Calories sa isang Peanut Butter & Honey Sandwich

Malamang, hindi mo kailangan ang isang dahilan para tangkilikin ang pagpuno ng peanut butter at honey sandwich, ngunit ito ay mabuti pa rin na malaman na ang paborito na ito ay puno ng mga nutritional benepisyo. Simula sa hibla at kumpletong protina, at kabilang ang iba't ibang malusog na malusog na taba at bitamina E, isang peanut butter sandwich ay isang nakapagpapalusog-siksik na pagpipilian. Kahit na ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang calorie, maaari mo pa ring mapaunlakan ang mga calories mula sa isang peanut butter at honey sandwich sa iyong plano sa pagkain.

Video ng Araw

Malusog Kung Kailanman Napakaliit

Kung mas gusto mo ang makinis o chunky peanut butter, ang calories ay mananatiling pareho: Dalawang tablespoons ng peanut butter ay naglalaman ng 188 calories. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng ilang mga carbs, kabilang ang hibla at asukal. Ang dalawang macronutrients na ito ay tungkol sa isang-ikatlo ng kabuuang calories. Ang pinakamalaking porsyento ng mga calories ay nagmumula sa 16 gramo ng kabuuang taba. Ang taba ng nilalaman, na nagbibigay ng 144 calories, ay sapat na mataas upang bigyang-katwiran ang paglilimita ng mga laki ng paglilingkod, ngunit huwag hayaang itigil ka sa pagkain ng peanut butter. Ito ay puno ng malusog na unsaturated fats na makakatulong na mapababa ang iyong kolesterol.

Oh-So-Sweet But Empty

Ang honey ay madalas na tiningnan bilang isang mas malusog na alternatibo sa jam, ngunit ang dalawa ay halos magkapareho pagdating sa calories at nutrients. Ang halaga ng honey o jam na gagamitin mo sa isang peanut butter sandwich ay napakaliit na hindi naglalaman ng anumang mga nutrient na masusukat. Ang isang kutsarita ng pulot ay may 21 calories, na nagmumula sa lahat ng asukal. Ang parehong bahagi ng jam ay 18 calories. Ang parehong sweeteners ay libre ng taba at sosa.

Pumunta para sa mga Butil

Ang buong-wheat bread at naprosesong puting tinapay ay naglalaman ng tungkol sa parehong bilang ng mga calories. Ang dalawang hiwa ng buong-trigo ay may 161 calories, habang ang dalawang hiwa ng puting tinapay ay naglalaman ng 132 calories. Ang buong-wheat bread ay nagkakahalaga ng karagdagang 29 calories sapagkat ito ay nagbibigay ng tatlong beses na mas fiber. Karamihan sa mga Amerikano ay kumain lamang ng kalahati ng kanilang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, na masamang balita dahil nakakatulong ito na maiwasan ang cardiovascular disease, ayon sa American Dietetic Association. Ang iyong pagpili ng tinapay para sa isang peanut butter at honey sandwich ay isang magandang pagkakataon upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla.

Lahat ng mga Detalye

Ang isang sanwits na ginawa mula sa 2 tablespoons ng peanut butter, 1 kutsarita ng honey at dalawang hiwa ng whole-wheat bread ay naglalaman ng 370 calories. Mag-ingat sa dagdag na langis, asukal at iba pang mga sweetener na idinagdag sa ilang mga tatak ng peanut butter dahil magdaragdag sila sa kabuuang calories. Gayundin sa pagbabantay para sa sosa. Ang halaga ng sosa sa karamihan ng mga uri ng tinapay ay halos pareho dahil ang ilang asin ay ginagamit sa pagluluto. Ang peanut butter ay isa pang kuwento. Ang mga mani ay natural na mababa sa sosa, ngunit ang halaga sa 2 tablespoons ng peanut butter ay maaaring umabot sa 5 hanggang 156 milligrams o higit pa, depende sa kung magkano ang naidagdag sa panahon ng pagproseso.