Ang Calorie sa Tuna Melt

Maaaring magulat ka upang malaman kung gaano karaming mga calories ang isang simpleng tuna matunaw ay maaaring maglaman. Ang tuna mismo ay hindi mataas sa calories, ngunit itali ito kasama ng mayonesa, kumalat ito sa tinapay at matunaw na keso sa itaas at ang mga calories magsimulang magdagdag ng up. Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagsasaayos, maaari mong tangkilikin ang isang mas malusog na bersyon ng klasikong mainit na sanwits na ito.

Video ng Araw

Restaurant Tuna Melts

Habang ang ilang mga restawran at deli tuna natutunaw pack isang maliit na bilang ng mga calories, ang iba ay tunay na busters diyeta. Ang isang malaking tuna na natunaw mula sa Quiznos, halimbawa, ay mayroong 1, 520 calories. Para sa ilang mga tao, iyon ay isang buong araw na halaga ng calories. Kahit na ang maliliit na Quiznos tuna ay may 620 calories. Sa 390 calories, ang Starbucks tuna melt panini ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Mga Homemade Tuna Melts

Kapag ginawa mo ang tuna sa bahay, mas mahusay mong makontrol ang kanilang calorie content. Sa halip na gumawa ng isang sanwits tulad ng pangunahing tuna mataba Bumble, na naglalaman ng 710 calories bawat paghahatid, maaari kang gumawa ng isang bagay na mas katulad ng isang tuna USA melt recipe na may 215 calories bawat paghahatid.

Mga Porsyento at Mga Porsyento

Ang isang paraan upang i-cut ang mga calorie sa iyong tuna matunaw ay upang putulin ang laki nito. Kung ikaw ay ginagamit sa pagkain ng dalawang halves ng isang tuna matunaw, subukan ang pagkain ng isa lamang. Ang calorie count ng isang tuna melt ay nagsisimula tumaas kapag isinama mo ang mas mataas na sukat ng mataas na calorie, mataas na taba sangkap: mayonesa, keso at mantikilya o margarin. Upang mabawasan ang bilang ng calories sa iyong tuna matunaw, gamitin ang mas mababa sa mga sangkap na ito at higit pa sa mababang taba, mababang calorie na sangkap tulad ng sibuyas, mustasa o kintsay.

Mga Alternatibong Ingredients

Ang pagpapalit ng mga elemento na mababa ang taba o walang taba para sa mga full-fat na mga bersyon ay magbabawas ng karagdagang calorie. Subukan ang mababang-taba o walang taba ng mayonesa, o gamitin ang plain low-fat o fat-free yogurt bilang isang panali. Palitan ang regular na keso na may mababang taba o katumbas na taba. Gumamit ng isang matalim na cheddar sa halip na isang murang keso sa Amerika - makakakuha ka ng mas maraming lasa mula sa mas kaunting mga calorie.

Iba pang mga Addition

Gumawa ng iyong tuna matunaw ang isang mas mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon sa pamamagitan ng paggamit ng mga roll ng buong wheat, bread o English muffins bilang isang base, at isama ang maraming mga gulay at prutas sa ulam hangga't maaari, i-chop ang mga ito sa tuna o ilagay ito sa ibabaw ng sandwich. Subukan ang mga avocado, pepino, kampanilya peppers, sibuyas, kintsay, kamatis at iba pang malusog na mga item mula sa seksyon ng paggawa.