Maaari Creatine Itaas ang Mga Antas ng Cholesterol? Ang

Ang mataas na antas ng kabuuang kolesterol ay isang babala sa pag-sign ng potensyal na sakit, ngunit mayroong ilang mga uri ng kolesterol na gusto mong itaas. Ang high-density lipoprotein, o HDL, ay kilala bilang mabuting kolesterol dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang mga antas ng low-density na lipoprotein, LDL, ang kolesterol na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso. Maraming mga pagkain at pandagdag ay may epekto sa mga antas ng kolesterol; ang ilan ay positibo, habang ang iba ay hindi. Ang creatine ay kadalasang matatagpuan bilang suplemento na maaaring makaapekto sa antas ng cholesterol.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang Creatine ay isang uri ng amino acid na pangunahing matatagpuan sa mga kalamnan ng katawan. Maraming mga atleta ang gumagamit ng creatine upang suportahan ang mass ng kalamnan at dagdagan ang kakayahang mag-ehersisyo dahil ito ay bumubuo ng isang tambalan na maaaring mapalakas ang enerhiya sa mga aktibidad tulad ng weight lifting o sprinting. Ang paggamit nito bilang suplemento ng power-enhancing ay kontrobersyal sa ilang kolehiyo at propesyonal na sports association. Ayon sa MedlinePlus ng National Institutes of Health, ang creatine ay maaari ring magtrabaho upang mapabuti ang mataas na antas ng kolesterol.

Kabuluhan

Ang Creatine ay nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol, ngunit hindi kinakailangan sa pamamagitan ng pagtataas ng mga antas ng masamang kolesterol; Sa halip, ang creatine ay minsan ginagamit upang mas mababa ang mataas na antas ng kabuuang kolesterol. Ayon sa website para sa University of Michigan Health System, isang 1996 na pag-aaral ni C. P. Earnest, et al., na inilathala sa "Klinikal na Agham" ay natagpuan na ang pagkuha ng 5 g ng creatine na sinamahan ng glucose apat na beses sa isang araw na sinusundan ng dalawang beses araw-araw para sa 51 araw na iniulat ng makabuluhang pagbaba sa triglycerides, isang uri ng kolesterol na natagpuan sa bloodstream na, mahinang kalusugan.

Mga Epekto

Maaari mong matulungan ang iyong kabuuang kolesterol sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo na ginagawa mo. Ayon sa MayoClinic. com, 30 minuto ng ehersisyo ng limang beses sa bawat linggo ay maaaring dagdagan ang iyong HDL kolesterol, ang uri na binabawasan ang mataba plaka buildup sa bloodstream. Dahil ang ilang mga tao ay gumagamit ng creatine upang itaguyod ang lakas ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo, ang paggamit ng mga suplemento ng creatine ay maaaring magsulong ng higit pang ehersisyo, na maaaring magtaas sa iyong mga antas ng HDL cholesterol.

Pinagmumulan

Lumilikha ang katawan ng ilan sa mga creatine na kailangan mo sa pamamagitan ng atay, bato at pancreas. Ang natitira ay maaaring makuha sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang creatine ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng karne, tulad ng lean, pulang karne; isda, kabilang ang salmon, herring at tuna; at ligaw na laro. Maaari ka ring kumuha ng creatine sa suplemento form, na dumating sa iba't ibang mga paghahanda. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang creatine ay magagamit bilang isang unang dosis ng paglo-load, na sa mga may sapat na gulang ay humigit-kumulang 5 g apat na beses sa isang araw, na sinusundan ng isang regular na dosis ng maintenance ng 2 hanggang 5 g araw-araw.Upang mabawasan ang kolesterol, maaari kang kumuha ng 20 hanggang 25 g ng creatine araw-araw sa loob ng limang araw, na sinusundan ng isang maintenance dosis ng 5 hanggang 10 g araw-araw.

Pagsasaalang-alang

Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng creatine para sa iyong kolesterol. Ang mga epekto ng creatine ay kinabibilangan ng mga pulikat ng kalamnan, pagkahilo, mataas na presyon ng dugo at pagduduwal. Ang labis na paggamit ng creatine ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan tissue, na maaaring humantong sa pinsala sa bato. Ang mga suplemento ng creatine ay maaari ring limitahan ang kakayahan ng katawan na gumawa ng sarili nito, kaya kahit na sa tingin mo ay nagdadagdag ka ng creatine sa iyong katawan upang makatulong sa kolesterol, maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang halaga.