Maaari Kayo Kumain ng Napakahusay na Fibre Foods at Magkaroon ng Constipated?

Ang pag-andar, ngunit ang pagkain ng mga pagkain na walang sapat na likido at pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Kung ikaw ay kumakain ng isang mababang-diyeta diyeta, ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, bloating, gas at cramping. Ang paggawa ng unti-unti na pagbabago sa iyong diyeta, pag-inom ng fluid at antas ng aktibidad ay maaaring mag-alis ng paninigas ng dumi at mapanatili ang kalusugan ng colon, sabi ng MedlinePlus.

Video ng Araw

Mga Uri ng

Hindi malulutas na hibla, na tinatawag ding roughage, ay nagmumula sa indigestible na bahagi ng mga pagkain na nakabatay sa halaman. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi nalulusaw sa tubig at nagpapasa sa iyong sistema ng pagtunaw nang hindi nasisipsip. Bran, mga butil ng buong butil, mani at gulay ay mayaman sa hindi malulutas na hibla. Ang natutunaw na hibla ay nagiging malagkit sa iyong system at unti-unting bumagsak. Ang mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng mga mansanas at peras, oatmeal at pinatuyong beans. Ang parehong mga paraan ng pagtunaw ng hibla aid at itaguyod ang regular na paggalaw ng bituka kapag kinakain sa mga dami na maaaring iproseso ng iyong katawan.

Kabuluhan

Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong na makontrol ang mga paggalaw sa bituka sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa iyong dumi at pag-easing sa daanan ng mga basura sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Pinipigilan din ng hibla ang almuranas at diverticulitis ayon sa MedlnePlus. Gayunpaman, kung hindi ka na umiinom ng sapat na tubig at iba pang mga likido, o kung mabilis kang magdagdag ng pagkain sa iyong diyeta, ang iyong mga dumi ay maaaring maging napakalaki at mahirap na makapasa. Kung kumakain ka ng mataas na taba na protina at pino, pinrosesong mga sugars at mga starch na walang maraming mga prutas, gulay o mga pagkaing buong-butil, ang iyong sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng oras upang ayusin sa isang mas mataas na dami ng magaspang.

Prevention / Solution

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, gas at bloating, dahan-dahang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta at magtrabaho hanggang sa iyong inirerekomenda na dietary allowance. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga lalaki sa edad na 50 ay dapat magkaroon ng 38 g kabuuang hibla sa bawat araw, habang ang mga kababaihan na may edad na 50 ay dapat magkaroon ng 25 g kabuuang hibla araw-araw. Para sa mga may sapat na gulang na higit sa 50, ang inirerekomendang pandiyeta allowance bumababa sa 30 mg bawat araw para sa mga lalaki at 21 g bawat araw para sa mga kababaihan. Ang pag-inom ng maraming likido upang madagdagan ang kahalumigmigan sa mga dumi ay magpo-promote din ng malusog na aktibidad ng magbunot ng bituka, ayon sa Harvard School of Public Health (HSPH).

Mga Suhestiyon

Ang HSPH ay nagpapahiwatig na pinalaki mo ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagpapalit ng buong prutas at gulay para sa mga juice at mga butil ng buong butil at mga siryal para sa inihurnong mga kalakal na gawa sa pino carbohydrates. Para sa karagdagang matutunaw na hibla, palitan ang mga pagkaing karne na may mga tsaa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Kung hindi ka regular na magsanay, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng 10 minutong lakad ng dalawa o tatlong beses bawat araw at gumana hanggang sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa halos araw ng linggo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda ng mga suplementong hibla, kung ikaw ay nahihirapan pa rin matapos gumawa ng unti-unti na pagbabago sa iyong paggamit ng hibla at likido. Ang sakit sa tiyan ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng serbisyo kung paano mo mapawi ang paninigas ng lindol nang ligtas at kumportable.