Maaari Mo Bang Gamitin ang Honey para sa Pagbaba ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Kaloriya sa Honey
- Honey ay maaaring mag-alay ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang dahil sa epekto nito sa kagutuman, ayon sa 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay inihambing ang mga epekto ng pulot at asukal sa mga malusog na kababaihan, at nalaman na ang pulot ay mas mababa sa isang epekto sa asukal sa dugo kaysa sa regular na asukal sa talahanayan. Mahalaga na kontrolin ang iyong gana sa pagkain, dahil ang mabilis na swings sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magpalitaw ng gutom, kahit na hindi mo talaga kailangan ng mas maraming pagkain.
- Mayroong ilang mga maagang, paunang katibayan na direktang nag-uugnay sa honey upang mas mahusay na pagbaba ng timbang kung gagamitin mo ito sa halip na regular na asukal. Isang pag-aaral, mula sa isang 2011 na isyu ng Nutrition Researched, kumpara sa mga epekto ng honey at asukal sa labis na katabaan sa mga daga. Napag-alaman ng mga may-akda na ang mga daga na kumain ng pulot ay kumakain nang mas mababa sa araw kaysa sa mga daga na pinataba ng mga daga, at nakakuha sila ng mas mababa na timbang at mas mababa ang taba ng katawan kaysa sa mga daga na nakatuon sa asukal. Ang isang maliit na pag-aaral sa mga tao, na inilathala sa Scientific World Journal noong 2008, ay natagpuan na ang honey nag-trigger ng isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang - at taba pagkawala - kumpara sa asukal sa talahanayan.
- Kahit na ang honey ay may ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kumpara sa asukal, kakailanganin mo pa ring magsagawa ng moderation. Ang honey ay binibilang bilang isang form ng idinagdag na asukal, at dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng idinagdag na asukal sa 9 kutsarita araw-araw para sa mga lalaki o 6 kutsara para sa mga kababaihan, ayon sa American Heart Association. Kung regular kang lumalampas sa iyong pang-araw-araw na idinagdag na limitasyon ng asukal, mapataas mo ang iyong panganib ng sakit sa puso pati na rin ang nakuha ng timbang.
Bagaman hindi mo karaniwang iniisip ang mga sweeteners bilang pagkain sa pagkain, ang honey ay maaaring maging eksepsyon. Ang honey ay mahusay na pinag-aralan para sa kanyang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga antimicrobial properties nito at ang mga antioxidant nito, na nagtatrabaho upang maprotektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala at maiwasan ang genetic mutations. Mayroong ilang mga paunang katibayan na nagpapahiwatig ng honey ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang kapag ginagamit sa lugar ng asukal sa talahanayan. Gayunpaman, ang honey ay mataas pa rin sa calories at binibilang bilang idinagdag na asukal, kaya dapat mong kainin ito sa katamtaman.
Video ng Araw
Mga Kaloriya sa Honey
Sa 64 calories bawat kutsara, ang honey ay katamtamang mataas sa calories. Iyon ay tungkol sa 5 porsiyento ng mga calories sa isang mabigat na pinaghihigpitan ng 1, 200-calorie na pagbaba ng diyeta at 3 hanggang 4 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie allowance sa isang 1, 500-calorie na pagkain sa 1, 800-calorie diet. Ito ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga calories sa asukal, na may 45 calories bawat kutsara.
Habang ang mga calories sa honey ay maaaring hindi tila tulad ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie, maaari itong magdagdag ng mabilis kung kumakain ka ng ilang mga servings sa buong araw, at, siyempre, isang 1-kutsara Ang paglilingkod ay hindi malamang pupunuin mo. Tiyakin mong sukatin ang laki ng iyong bahagi kapag tinatangkilik mo ang honey bilang bahagi ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang upang hindi mo sinasadyang kumain nang labis.
Honey ay maaaring mag-alay ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang dahil sa epekto nito sa kagutuman, ayon sa 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay inihambing ang mga epekto ng pulot at asukal sa mga malusog na kababaihan, at nalaman na ang pulot ay mas mababa sa isang epekto sa asukal sa dugo kaysa sa regular na asukal sa talahanayan. Mahalaga na kontrolin ang iyong gana sa pagkain, dahil ang mabilis na swings sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magpalitaw ng gutom, kahit na hindi mo talaga kailangan ng mas maraming pagkain.
Gayunpaman, hindi pa malinaw kung gaano kahusay ito gumagana. At dahil ang mga epekto ng honey sa gutom ay hindi pa lubusang pinag-aralan, masyadong maaga na mabilang sa honey bilang magic bullet para mabawasan ang iyong gana.
Katibayan para sa Honey at Pagkawala ng Timbang
Mayroong ilang mga maagang, paunang katibayan na direktang nag-uugnay sa honey upang mas mahusay na pagbaba ng timbang kung gagamitin mo ito sa halip na regular na asukal. Isang pag-aaral, mula sa isang 2011 na isyu ng Nutrition Researched, kumpara sa mga epekto ng honey at asukal sa labis na katabaan sa mga daga. Napag-alaman ng mga may-akda na ang mga daga na kumain ng pulot ay kumakain nang mas mababa sa araw kaysa sa mga daga na pinataba ng mga daga, at nakakuha sila ng mas mababa na timbang at mas mababa ang taba ng katawan kaysa sa mga daga na nakatuon sa asukal. Ang isang maliit na pag-aaral sa mga tao, na inilathala sa Scientific World Journal noong 2008, ay natagpuan na ang honey nag-trigger ng isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang - at taba pagkawala - kumpara sa asukal sa talahanayan.
Habang ang mga resulta ay promising, tanging tiningnan nila ang mga benepisyo ng pagkain ng pulot sa halip na asukal sa talahanayan.Kung sinusundan mo ang isang diyeta na mababa ang asukal, ang honey ay hindi maaaring mag-alok ng anumang mga benepisyo.
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Kahit na ang honey ay may ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kumpara sa asukal, kakailanganin mo pa ring magsagawa ng moderation. Ang honey ay binibilang bilang isang form ng idinagdag na asukal, at dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng idinagdag na asukal sa 9 kutsarita araw-araw para sa mga lalaki o 6 kutsara para sa mga kababaihan, ayon sa American Heart Association. Kung regular kang lumalampas sa iyong pang-araw-araw na idinagdag na limitasyon ng asukal, mapataas mo ang iyong panganib ng sakit sa puso pati na rin ang nakuha ng timbang.
Kung kasalukuyan kang umiinom ng mga inumin na may asukal at kumakain ng mga pagkaing matamis, ang paglipat sa mga bersyon na ginawa ng honey ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit, mas mahalaga, dapat mong limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng asukal, alinman sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng mga pagkaing matamis at inuming inumin mo, o unti-unti pagbabawas ng asukal na ginagamit upang gawin ito - upang babaan ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Gamitin ang honey nang maaga sa mga pagkaing madaling kainin sa pagkain, halimbawa, bilang isang karagdagan sa isang homemade salad dressing, gaanong lumamon sa oatmeal o ginagamit sa modestly sweeten tea.
