Cantelope Calories
Talaan ng mga Nilalaman:
Upang makuha ang maximum na halaga ng nutrisyon sa iyong diyeta, kailangan mong piliin ang iyong mga calories mabuti. Ang cantaloupe ay isang masustansyang karagdagan sa isang malusog na pagkain dahil nagbibigay ito ng malalaking halaga ng nutrients at may ilang calories. Ito ay isang nakakagulat na maraming nalalaman prutas. Ipagpatuloy ito para sa masustansyang miryenda o para sa isang pampagana na maaaring maging bahagi ng maraming pagkain.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang mga cantaloupes ay isang uri ng melon. Ang alam mo bilang isang cantaloupe ay malamang na isang muskmelon dahil ang mga tunay na cantaloupes ay hindi komersiyal na lumaki sa Estados Unidos, ayon sa Cooperative Extension Service sa University of Kentucky. Makikilala mo ito sa pamamagitan ng netted na hitsura ng balat. Ang mga ito ay bilog, at karaniwang timbangin ng kaunti sa 1 lb. Ang prutas sa loob ay isang creamy light-orange, at mayroon itong delicately sweet scent. Ito ay madalas na pinaglilingkuran sa kalahati ng mga buto na pinutol, hinagkan o nilamon sa mga bola.
Calories
Kapag kumain ka ng isang cantaloupe, maaari mong tangkilikin ang buong melon nang hindi nababahala tungkol sa pag-ubos ng labis na calories dahil ang isang medium-size na melon ay naglalaman lamang ng 188 calories, ayon sa U. S. Department of Agriculture. Ang isang tipikal na paghahatid ng cantaloupe ay 1 tasa o kalso ng prutas na kasama sa iba pang mga prutas o bilang isang bahagi ulam.
Komposisyon
Habang ang mga cantaloupe ay mababa sa calories, sa bawat calorie, mayroon silang isang mataas na halaga ng asukal. Ang isang medium cantaloupe ay naglalaman ng 45 g karbohidrat, 43 na kung saan ay mga sugars. Baka gusto mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng cantaloupe sa 1 tasa na naghahatid para sa kadahilanang ito. Ang isang tasa ng cantaloupe ay naglalaman ng 53 calories at 12 g sugars. Ang isang medium cantaloupe ay nagbibigay din ng 5 g hibla at 4. 5 g protina. Ang cantaloupes ay naglalaman lamang ng 1 g ng taba.
Nutrients
Ang mga cantaloupes ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na naglalaman ng 1, 474 mg. Makakakuha ka rin ng 202 mg ng bitamina C at isang napakalaki 11, 150 mcg ng beta carotene. Calorie para sa calorie, hindi ka maaaring magawa nang mas mabuti kung gusto mong magdagdag ng higit pa sa pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta. Ang mga diyeta na mayaman sa mga pagkain na naglalaman ng beta carotene at iba pang mga carotenoids ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang Cantaloupes ay naglalaman din ng mga bakas ng maraming iba pang mga bitamina at mineral.
Pinili
Sa isang malusog na diyeta, nais mong gawin ang karamihan sa mga calories na iyong kinakain. Kung ang isang cantaloupe ay masarap o hindi nakasalalay sa pagkahinog nito. Pumili ng hinog na cantaloupes dahil hindi tulad ng maraming iba pang mga prutas, hindi sila patuloy na ripen sa sandaling sila ay pinili. Kapag pumipili ng isang cantaloupe, hininga ang prutas. Kung ito ay hinog na, dapat mong amoy ng bahagyang matamis na aroma. Maaari mo ring pindutin ang iyong daliri laban sa gilid ng blossom, na tapat ng stem. Ang isang hinog na cantaloupe ay tutugon sa presyon at magbigay ng bahagyang.Iwasan ang mga melon na may mga malambot na spots o mga halatang punctures.
Gumagamit
Cantaloupes ay madalas na ginagamit sa prutas salad, kasamang mga strawberry, kiwi prutas at iba pang makulay na prutas. Ang mga tuhod ng cantaloupe ay kadalasang ginagamit bilang isang palamuti. Maaari mo ring gamitin ang cantaloupe sa frozen treats ng tag-init tulad ng sorbets at granitas. Gumagawa sila ng mga makukulay na appetizer, at nagbibigay ng masarap na halo ng matamis at masarap kapag nakabalot sa isang slice ng prosciutto ham. Maaari mo ring gamitin ang mga ito bilang isang base para sa isang pinalamig na dessert sopas o tinadtad sa isang maprutas salsa.
