Clementines para sa isang Diet

Kung naglakad ka sa pamamagitan ng seksyon ng paggawa ng iyong lokal na tindahan ng grocery at nagtaka kung ang mga clementine - kung minsan ay tinatawag na cuties - ay mabuti para sa iyo, ang sagot: Oo! Naglalaman ito ng hibla, bitamina C at kumplikadong carbohydrates. Ang Clementines ay naglalaman ng mga sustansya na katulad ng mga dalandan at dalanghita na may dalawang mahahalagang benepisyo: mas madali silang mag-alis sa mga dalandan at, hindi tulad ng mga dalanghita, kadalasang walang buto.

Video ng Araw

Nutrisyon

Ang Clementines ay nagtatampok ng maraming nutrisyon sa isang maliit na pakete. Ang clementine, isang uri ng mandarin orange, ay naglalaman ng 34 calories at 36 milligrams ng bitamina C, higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang clementine ay naglalaman ng tungkol sa parehong halaga ng bitamina C bilang isang serving ng kahel na juice at kalahati ng mas maraming bitamina C bilang isang orange, Ang clementine ay naglalaman din ng halos 9 gramo ng carbohydrates, 1. 3 gramo ng hibla at maliit na halaga ng kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus at potasa, sink, tanso, mangganeso at siliniyum.

Hibla

Ang Clementine ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol, maiwasan ang sakit sa puso at labanan ang diyabetis. Ang iba pang mga prutas na naglalaman ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng prun, saging, blackberry at mansanas. Maaari ka ring makakuha ng matutunaw na hibla sa buong butil ng butil at buto, mga pataba tulad ng itim na mata ng mga gisantes at kidney beans at ilang mga gulay, kabilang ang mga karot at broccoli. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na makakuha ka ng 25 gramo ng fiber araw-araw at ang American Diabetes Associations ay inirekomenda na ang mga taong may diyabetis ay kumonsumo ng 25 gramo hanggang 50 gramo bawat araw.

Mga problema sa Megadoses of Vitamin C

Kolumnista ng "New York Times" na nagbabala si Jane Brody laban sa pagkuha ng mga bitamina C sa pagtatangkang mapabuti ang kalusugan. Bagama't ang bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na nag-iiwan sa iyong katawan araw-araw, ang pagkuha ng higit sa kailangan mo ay maaaring patunayan na nakakapinsala. Ito ay malamang na hindi ka maaaring kumain ng sapat na clementines upang makagawa ng toxicity. Ang mga panganib, na kinabibilangan ng paggambala sa mga gamot na nagpipinsala sa dugo at pagdaragdag ng toxicity ng ilang mga riles, ay malamang na makakaapekto sa mga taong kumukuha ng mataas na dosis ng mga suplementong bitamina C. Ang sobrang hibla ay maaaring maging sanhi, sa halip na mag-alis, ang paninigas ng dumi ngunit ang gayong mga problema ay mas malamang na mangyari mula sa pagkuha ng mga suplemento kaysa sa pagkain ng mga clementine o iba pang pagkain.

Mga Pag-aaral ng Vitamin C

Tinatakpan ng bitamina C ang isang uri ng pamamaga - C-reaktibo protina - na nauugnay sa sakit sa puso, diyabetis at Alzheimer, ayon kay Gladys Block, isang propesor sa University of California, Berkeley. Ang pagkuha ng 500 milligrams ng bitamina C araw-araw ay gumawa ng isang anti-inflammatory effect sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2004 sa "Journal of the American College of Nutrition." Maaari ring maiwasan ng bitamina C ang mga gallstones, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "BMC Gastroenterology."

Fiber Clinical Trial

Ang hibla ay pinatunayan na epektibo sa pagpapababa ng asukal sa dugo at triglyceride - isang ari-arian na natagpuan sa margarin at iba pang trans-fats - sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Suweko. Ang mga kalahok sa pag-aaral ng ingested hibla mula sa oats, rye, sugar beets o ilang kumbinasyon ng lahat ng tatlong. Ang mga taong nasa control group ay hindi kumain ng anumang hibla. Ang Rye bran ay nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng glucose, lalo na sa mga kababaihan, ayon kay M. Ulmius, na ang ulat ay na-publish sa "European Journal of Nutrition" noong Oktubre 2009.