Ang Diet ng Cornflake

Habang walang pagkain ng cornflake, ang kumakain ng siryal ay gumagana bilang isang maginhawang opsyon sa pagkain para sa mga sinusubukang mawalan ng timbang, at maaari itong magtrabaho bilang isang pagkaing nakakaayon sa pagkain bilang kapalit ng mga mas mataas na calorie option. Kung iniisip mong subukan ang cornflakes upang matulungan ka sa iyong diyeta sa timbang, kumonsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang tulungan kang mag-disenyo ng isang malusog na plano sa pagkain na gumagana sa cereal.

Video ng Araw

Cornflakes Nutrition

Tulad ng maraming uri ng flake cereal, cornflakes ay medyo mababa sa calories. Ang 1-cup serving ay may 100 calories, 24 gramo ng carbs, 1 gramo ng fiber at 2 gramo ng protina. Ang mga cornflake ay isang pinatibay na pagkain, kaya pinagmumulan din sila ng mga bitamina at mineral, kasama ang ilang B-complex na bitamina. Ang cereal ay mababa din sa asukal, na may 3 gramo lamang sa bawat serving, na katumbas ng 1 kutsarita ng asukal.

Ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang paglikha ng calorie deficit, na nangangahulugan na nakakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ang pagpapalit ng pagkain o dalawa na may isang mangkok ng cornflake ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng kinakailangang depisit. Halimbawa, ang pagpapalit ng isang malaking bagel at 2 tablespoons ng cream cheese na may serving ng cornflakes na may nonfat milk ay nakakatipid sa iyo ng halos 250 calories. Kung gumawa ka ng swap na iyon araw-araw, mag-save ka ng sapat na calories na mawalan ng £ 1 sa isang linggo.

Cornflakes para sa Pagbaba ng Timbang

Kapag ginamit bilang kapalit ng pagkain, ang cereal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa isang 2002 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition. Ang pag-aaral na ito kumpara sa mga epekto ng pagpapalit ng tanghalian o hapunan na may isang bahagi na halaga ng ready-to-eat cereal - isang 100-calorie na bahagi ng cereal na may 2/3 tasa ng skim milk and fruit - sa pagbaba ng timbang sa isang pangkat ng sobrang timbang mga tao. Sa loob ng dalawang linggo na panahon ng pag-aaral, ang mga kalahok kumain ng halos 600 mas kaunting mga calorie sa isang araw at nawalan ng mga 4 na libra. Ang mga mananaliksik sa pag-aaral ay gumamit ng iba't ibang iba't ibang cereal.

Bagaman maikli ang haba, ipinakita ng pag-aaral na ang pagpapalit ng iyong karaniwang tanghalian o hapunan ng pagkain na may isang mangkok ng cereal ay tumulong na bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, ang uri ng siryal na natupok ay hindi tila mahalaga.

Iba pang mga pinakahuling pag-aaral ay nagpakita ng katulad na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang mga mananaliksik ng isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa International Journal of Food Science ay nagsabi na ang mga dieter ay sumusunod din sa plano ng pagkain-kapalit.

Kumain ng Cornflakes sa Iyong Diyeta

Panatilihin ang mga calorie sa pag-check sa iyong pagkain ng cornflakes sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga bahagi at pag-iisip ng iyong mga pagpipilian sa gatas at mga toppings. Ang isang malusog na bahagi ng cereal para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kasama ang 1 tasa ng mga cornflake na may 1 tasa ng skim milk at isang serving ng prutas, na maaaring katumbas ng isang maliit na saging o 1 tasa ng mga hiwa na mga strawberry.Ang mangkok ng cereal ay may 230 hanggang 270 calories.

Ngunit pagdating sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang higit pa sa iyong mangkok ng cereal. Ang iyong kinakain sa iba pang dalawang pagkain ay binibilang din, pati na rin ang anumang meryenda. Habang magkakaiba ang timbang ng calories depende sa iyong kasarian, edad at pag-eehersisyo, ang mga kababaihan ay karaniwang nawalan ng limitasyon sa kanilang pangkalahatang paggamit sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories sa isang araw, at nawala ang mga lalaki at mas aktibong kababaihan sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang paggamit sa 1, 500 1, 800 calories sa isang araw. Ang pagpuno ng iyong iba pang mga pagkain na may mga pagkaing nakapagpapalusog na may pagkaing mababa ang calorie - tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mga protina ng lean at mababang-taba ng pagawaan ng gatas - ay kinakailangan ding panatilihing kontrolado ang calories at matiyak na makuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa pangkalahatang mabuting kalusugan.

Ano ang Tungkol sa Iba Pang Cereal?

Habang hindi naman mahalaga kung ano ang kinakain mo ng sereal upang matulungan kang mawala ang timbang, hindi lahat ng mga siryal ay pantay. Sa katunayan, ang mga cornflake ay hindi maaaring gumawa ng pinakamainam na pagpipilian. Ang isang malusog na cereal para sa anumang pagkain ay dapat maglaman ng buong butil, 5 gramo o higit pa sa fiber at mas mababa sa 8 gramo ng asukal sa bawat serving, ayon sa University of California sa Berkeley. Ang mga cornflake ay mababa sa asukal ngunit hindi isang mahusay na pinagkukunan ng buong butil o hibla. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang hibla ay nakakatulong sa pamamagitan ng pagpapanatiling ganap sa iyo upang kumain ka ng mas mababa. Maaari kang magdagdag ng sobrang hibla ng prutas; 1 tasa ng hiwa strawberries ay may 3 gramo ng hibla. Ang paggamit ng isang mataas na fiber cereal, tulad ng wheat-bran flake cereal, ay nagdaragdag ng 5 gramo.