Pang-araw-araw na Caloric Requirements for Athletes

Bukod sa regular na pagsasanay, ang pag-inom ng tamang caloric na paggamit araw-araw ay nakakatulong upang mapalakas ang pagganap ng iyong atletiko. Kadalasan ang paggamit ng caloric na ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, uri ng katawan at sukat, mga gawain na ginawa at mga layunin sa pagganap. Sa pinakasimpleng antas, ang mga atleta ay kinakailangang kumain ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon. Karagdagang mga pagtaas ng calorie batay sa aktibidad na ginawa.

Video ng Araw

Pagtitiis

Ang mga atleta ng pagtitiis, lalo na ang mga runner ay dapat kumonsumo ng higit pang mga calorie batay sa timbang ng kanilang katawan, kasarian at average na dami ng milya na tumatakbo bawat araw. Ang mga lalaki ay dapat kumain ng 6 hanggang 10 porsiyento ng higit pang mga calorie kaysa sa mga kababaihan sa bawat araw dahil nangangailangan sila ng mas maraming kaloriya para sa mga kalamnan upang maayos na gumana at malamang na sunugin ang isang mas mataas na bilang ng mga calorie sa karaniwan kaysa sa mga babae. Isaalang-alang ang paghahambing na ito: ang isang 130-pound na babae na tumatakbo ng 30 milya sa isang linggo ay nangangailangan ng 18 hanggang 20 calories kada pound (halos 2, 400 calories bawat araw) habang ang isang 160-pound na tao na tumatakbo sa parehong halaga ay dapat kumain ng 20 hanggang 22 calories kada araw (tungkol sa 3, 200 calories bawat araw). Ang mga atleta ng pagtitiis ay dapat kumonsumo ng isang batayan ng nutrisyonal na mga pagkain na tunog, tulad ng mga protina na mababa ang taba, mga gulay, prutas, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at mga pagkaing toyo. Ang mga uri ng mga atleta ay dapat ding kumonsumo ng mataas na pagkain sa mga carbohydrate at protina matapos ang isang mahabang panahon.

Pagtutol ng Pagtutol

Kung ikukumpara sa mga atleta ng pagtitiis, ang mga ehersisyo sa paglaban ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya dahil madalas silang gumaganap ng mas kaunting aerobic na aktibidad; Ang mga aerobic na gawain ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglaban sa pagsasanay. Ang weightlifters at bodybuilders ay hindi lamang tumututok sa dami ng calories sa kabuuan, kundi pati na rin ang komposisyon ng mga carbohydrates, taba at protina na nasa loob ng mga calories na iyon. Kung nais mong dagdagan ang mass ng kalamnan na may pagsasanay ng paglaban, dapat mong ubusin ang mas mataas na antas ng protina. Kapag nagtatrabaho upang bumuo ng mass ng kalamnan, kumain ng isang average ng 1. 5 hanggang 1. 7 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Dapat isaalang-alang ng mga atleta ang kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa caloric batay sa kanilang basal metabolic rate (BMR), na kung saan ay ang halaga ng mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang sa katawan. Gumamit ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kalorikong paggasta upang makita ang makakuha ng kalamnan. Halimbawa, kung ikaw ay isang 150-pound na tao na ang taba ng katawan ay nasa pagitan ng 18 at 22 na porsiyento, mayroon kang BMR na 1, 620 calories. Bilang isang weightlifting na atleta sa parehong timbang, dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 2, 120 calories bawat araw upang makakuha ng kalamnan.

Mga Competitive Athlete

Ang mga kumpetisyong atleta na nagsasanay at nag-train araw-araw para sa mga katumbas na oras ng isang full-time na trabaho ay may napakataas na pangangailangan ng caloric upang suportahan ang kanilang aktibidad.Ang mga kumpetisyon sa atleta ay maaaring mangailangan ng hanggang 6, 000 calories sa isang araw para sa mga kalalakihan at ng 4,000 calories para sa mga kababaihan. Ang mga uri ng mga atleta ay dapat gumamit ng lima o anim na maliliit na pagkain bawat araw upang ubusin ang mga kinakailangang calorie upang mapanatili ang pagganap ng atletiko. Ang mga uri ng mga kinakailangan ay nauugnay sa mga propesyonal na manlalaro ng football, swimmers at mga manlalaro ng tennis.