Kahulugan ng Pisikal na lakas

Ang lakas ay maaaring inilarawan bilang isang pisikal pati na rin ang isang mental na katangian. Ang pisikal na tibay ay itinuturing na isa sa ilang mga bahagi ng fitness na ginagamit upang suriin ang mga antas ng kalusugan at fitness. Nakikilala ang sangkap na ito sa pamamagitan ng ilang mga termino; bukod sa kanila ay pisikal na tibay na binubuo ng cardiovascular at muscular endurance. Ang tibay, o pagtitiis, ay isang mahalagang bahagi sa pagkamit ng mga pinahusay na antas ng fitness at pagpapababa ng panganib ng mga problema sa puso. Ang mga antas ng pisikal na lakas ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Video ng Araw

Function

Ang pisikal na tibay ay maaaring tumutukoy sa kakayahan ng iyong puso at baga na gumana sa mga aktibidad na mataas ang intensidad. Ang supply ng iyong puso at baga ay nadagdagan ang dami ng dugo at oxygen upang matugunan ang mga hinihingi ng matagal na pisikal na aktibidad. Ito rin ay maaaring tinukoy bilang cardiovascular pagtitiis.

Ayon sa Marine Corps, ang pisikal na tibay ay ang kakayahan ng iyong katawan na gumana upang mapaglabanan ang sakit, pagkapagod, pagkapagod at paghihirap. Ang isang halimbawa ay makumpleto ang isang run o march na may blisters sa parehong mga paa. Ang pisikal na lakas ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa pamumuno ng militar.

Mga Effect

Ang iyong puso beats upang matustusan ang iyong katawan ng sapat na suplay ng dugo. Sa isang mas mataas na aktibidad, pinatataas ng iyong puso ang dami ng dugo sa bawat talunin kasama ang bilang ng mga beats kada minuto. Ibinibigay ng iyong mga baga ang iyong katawan sa pamamagitan ng oxygen sa bawat paghinga. Sa isang mas mataas na aktibidad, ang iyong mga baga ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na may bawat hininga kasama ang bilang ng mga breaths bawat minuto. Ang iyong puso at baga ay nagdaragdag ng kanilang kapasidad upang matustusan ang iyong katawan upang matugunan ang pinataas na demand na ito.

Mga Benepisyo

Ang mga benepisyo ng mas mataas na pisikal na lakas ay ang pagbawas ng rate ng puso, pagbaba ng presyon ng dugo at pagbaba ng mga antas ng stress. Bilang karagdagan, mayroong isang pagtaas sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calories para sa enerhiya. Ang mas mataas na metabolismo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang labis na taba ng katawan at timbang ng katawan. Habang ang pangkalahatang antas ng fitness ay nagpapabuti, mayroong isang pinababang panganib ng diyabetis at sakit sa puso. Ang iyong katawan ay maaaring magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang hindi nakakapagod habang ang mga antas ng enerhiya ay nadagdagan.

Mga Uri

Pagsasanay upang mapabuti ang pisikal na tibay ay kinabibilangan ng mga gawain sa pagsasanay ng cardio at lakas. Ang mga paggalaw na gumagamit ng mas mababang mga kalamnan sa katawan tulad ng paglalakad, jogging, elliptical training at grupo ng aerobic at step na klase ay mga halimbawa ng cardio training. Dapat gumanap ang mga aktibidad para sa isang minimum na 20 minuto. Ang mga rate ng puso ay dapat umabot sa isang training zone sa pagitan ng 90 at 130 na beats bawat minuto. Ang mga ehersisyo ay dapat magsama ng isang warm-up na bahagi upang unti-unti taasan ang mga rate ng puso at ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo. Ang mga cool na phase ay dapat tapusin ang klase upang unti-unting bawasan ang mga rate ng puso at tulungan ang iyong katawan na mabawi mula sa pag-eehersisyo.Maaaring mapabuti ang katatagan ng muscular sa pamamagitan ng regular na regimen ng pagsasanay sa lakas na maaaring magsama ng pag-aangat ng mga dumbbells, barbells o ng iyong sariling timbang sa katawan.

Kabuluhan

Bilang ng 1994, ang American Heart Association ay kinilala ang pagiging aktibo bilang isang pangunahing kadahilanan ng panganib at isa sa mga nangungunang sanhi ng sakit sa puso. Ang mababang antas ng stamina ay nagdaragdag ng panganib ng weight gain, labis na katabaan, diabetes at hypertension. Ang pagtaas ng pisikal na tibay ay maaaring makatulong sa pabalik na hindi aktibo at mga problema sa kalusugan na maaari itong humantong sa. Ang mga kalahok sa unang pagkakataon ay dapat kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.