Diyeta para sa Degenerative Disc Disease
Talaan ng mga Nilalaman:
Tulad ng isang hanay sa isang gusali, ang iyong gulugod ay responsable para sa pagsuporta sa bigat ng iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang trabaho na ito ay nagsisimula upang mabawasan ang mga disc, ang mga kusang cushions na hiwalay na ang iyong vertebrae - ang mga buto na bumubuo sa iyong gulugod. Habang hindi lahat ay nababagabag sa mga pagod na disc, ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng labis na sakit. Ang mga taong may ganitong uri ng sakit ay sinasabing may kondisyon na tinatawag na degenerative disc disease, o DDD. Bagaman walang espesyal na pagkain para sa DDD, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang dagdag na stress sa gulugod.
Video ng Araw
Calorie Balance
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay tungkol sa pagbabalanse ng iyong calorie intake. Ang bilang ng mga calories na kailangan mong panatilihin ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad, kasarian, aktibidad at sukat ng katawan. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga indibidwal na calorie pangangailangan upang pamahalaan ang iyong DDD. Sa pangkalahatan, ang mga pangangailangan ng calorie para sa mga kababaihan ay mula sa 1, 600 calories sa 2, 400 calories sa isang araw, at para sa mga kalalakihan 2,000 calories sa 3, 000 calories sa isang araw. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang pagbaba ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng 250 calories sa 500 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 1/2 pound sa £ 1 sa isang linggo.
Nakapagpapalusog na Pagkain
Matugunan ang iyong mga kinakailangan sa calorie sa iba't ibang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang ang iyong katawan ay may nutrisyon na kailangan nito upang tulungan kang manatiling maayos. Ang ibig sabihin nito ay isang diyeta na nakatutok sa mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na mga pagawaan ng gatas at mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, pagkaing-dagat at beans. Sa grocery store, maaari mong mahanap ang lahat ng malusog na pagkain na kailangan mo sa pamamagitan ng pamimili sa buong gilid, sabi ng Academy of Nutrition and Dietetics.
Kumuha ng Sapat na Hibla
Ang isang isyu na maaari mong patakbuhin sa DDD ay paninigas ng dumi na dulot ng sakit na gamot. Kung nakakaranas ka ng kahirapan sa paggalaw ng bituka, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na fiber sa iyong diyeta. Ang pagkain ng pagkain na nakatuon sa mga hilaw na prutas at gulay at ang buong butil ay tumutulong sa iyong paggamit ng hibla. Maghanap ng mga pagkain na may 2 gramo ng hibla o higit pa sa bawat paghahatid. Kailangan ng mga babae ng 21 gramo hanggang 25 gramo ng fiber kada araw, at lalaki ay 30 gramo hanggang 38 gramo. Kapag nadaragdagan ang hibla sa iyong diyeta, gawin ito nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagkabalisa ng tiyan, at uminom ng maraming tubig - 6 tasa sa 8 tasa sa isang araw.
DDD Sample Meals
Ang iyong DDD diet plan ay may kasamang tatlong beses sa isang araw upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya, gana sa ilalim ng kontrol at paninigas ng dumi sa bay. Ang isang malusog na almusal ay maaaring magsama ng buong-grain, mataas-hibla ng siryal na may hiwa strawberries at nonfat gatas. Para sa tanghalian, maaari mong tangkilikin ang mga gulay ng sanggol na hinaluan ng mga hiniwang pipino, mga tintadong cherry, chickpea at albacore tuna na may mababang-taba na salad dressing, apple, whole-grain cracker at nonfat yogurt.Ang isang malusog na hibla ng hibla upang matulungan kang pamahalaan ang iyong DDD ay maaaring magsama ng buong-trigo spaghetti sa pabrika ng bola-bola, steamed broccoli at isang sariwang peras.
