Pagkain para sa Lower Abs

Ang mas mababang lugar ng tiyan ay isang pangkaraniwang suliranin para sa maraming mga tao ng parehong kasarian na nababahala sa pagbaba ng timbang. Ang mas mababang abs ay isang extension ng buong tiyan rehiyon, at hindi isang partikular na grupo ng kalamnan. Ang isang diyeta na partikular na naka-target at puksain ang mas mababang tiyan flab ay hindi umiiral. Dapat mong gamitin ang higit sa isang taktika sa kumbinasyon upang mawala ang iyong mas mababang umbok ng tiyan.

Video ng Araw

Tungkol sa Pagbabawas ng Spot

Ang konsepto ng pagbabawas ng lugar ay regular na ginagamit upang itaguyod ang mga diyeta at ehersisyo ang mga gadget. Sa katotohanan, hindi posible na mawala ang taba mula sa isang partikular na lugar na iyong pinili. Ang pagbawas ng lugar ay maaari lamang maganap sa pamamagitan ng liposuction surgery. Ang isang kumbinasyon ng mga pinababang calories at regular na ehersisyo ay nagbuhos ng taba mula sa buong katawan. Ang aerobic activity, tulad ng pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, ay sumusunog sa taba ng katawan, habang ang pagsasanay ng lakas ay nagtatampok ng mga kalamnan sa ilalim.

Mga Pagkain na Kumain

Ang isang mahusay na bilugan, malusog na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga calories at bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon upang mabawasan ang mas mababang taba sa tiyan. Ang pagpili ng mga pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil at mga karne ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magbibigay sa iyo ng sapat na halaga ng hibla at likas na panatilihin ang iyong mga calorie at taba ng nilalaman sa tseke.

Mga Pagkain na Iwasan

Kapag sinusubukang mabawasan ang isang problema sa lugar tulad ng mas mababang abs, aalisin o mahigpit na naghihigpit sa maraming nakakapinsalang pagkain ay isang kinakailangan. Ang mabilis na pagkain, pritong pagkain, naproseso na pagkain, mataas na pagkain ng asukal at mataas na pagkain ng sodium ay hahawakan lamang sa iyo. Gayundin, subaybayan ang mga calorie na ginagawa mo na nasa likidong anyo, tulad ng soda o alkohol.

Lower Ab Exercises

Habang lumalaki ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, tono at palakasin ang iyong mas mababang abs, kaya't sila ay malakas at matatag kapag nawala ang taba. Mag-hang mula sa isang shin up bar at itaas ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib upang maabot ang mas mababang abs. Gayundin, subukan ang nakahiga sa sahig, pinapanatili ang iyong mga binti at gumawa ng mga lupon sa labas ng sahig. Huling, magsinungaling sa iyong likod na may mga tuhod na baluktot at ibalik ang iyong mga binti dahan-dahan mula sa gilid sa gilid, nang hindi pinapayagan silang hawakan ang sahig.

Bawasan ang Stress

Ang stress hormone cortisol ay isang kinakailangang at kapaki-pakinabang na bahagi ng labanan o tugon sa flight na nakaranas sa panahon ng stress. Ito ay kapag ang mga antas ng cortisol sa katawan ay nakataas dahil sa matagal na pagkapagod na magaganap ang mga problema. Ang Cortisol ay may direktang koneksyon sa taba at imbakan ng timbang, ayon sa University of New Mexico. Ang pagbawas ng stress ay maaaring maganap sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng yoga, tai chi o pagmumuni-muni, o sa pamamagitan ng pag-aalis o pagbabago ng mga elemento na nagdudulot ng stress sa iyong buhay.