Gagawa ba ng mga Itlog ang Mga Antas ng Iyong Creatine?

Ang mga itlog ay maaaring maging isang makabuluhang bahagi ng isang nutrisyonally balanced diet. Naglalaman ito ng 74 calories, 6 gramo ng protina at isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral tulad ng calcium, potassium at Vitamin A. Bago ang tanong kung ang pagkain ng mga itlog ay madaragdagan ang mga antas ng creatine ng katawan ay maaaring masagot, ang function ng creatine ay dapat munang maitatag.

Video ng Araw

Creatine

Creatine o creatine phosphate ay nakaimbak sa loob ng mga kalamnan ng katawan sa mga maliliit na dami. Ang adenosine triphosphate - ATP - ay binago ng mga kalamnan sa enerhiya. Lumilikha ito ng molekula na adenosine diphosphate - ADP. Upang magkaroon ng patuloy na supply ng enerhiya, dapat na pinaghiwa-hiwalay ang mga tindahan ng creatine phosphate upang magbigay ng pospeyt sa Molekyular ng ADP na, anupat, ay bumubuo ng ATP at ang buong proseso ay nagsisimula muli.

Mga itlog

Itinatag na ang mga itlog ay naglalaman ng mga 6 na gramo ng protina. Ang isa sa mga tungkulin ng protina ay ang pagkumpuni at pagpapanatili ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang mga itlog ay nagbibigay lamang ng 1 gramo ng carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay pinaghiwa-hiwalay ng katawan sa asukal na kung saan ay karagdagang binago sa ATP para sa enerhiya. Marami sa mga bitamina at mineral sa mga itlog ay tumutulong sa maraming mga metabolic function. Ang itlog ay isang pinagmumulan ng kolesterol. Ang kolesterol ay isang lipid - taba - na isang mahalagang bahagi ng bawat cell sa katawan.

Enerhiya

Ang katawan ay nagpapatakbo mula sa tatlong sistema ng enerhiya. Ang phosphagen system ay ang unang sistema ng enerhiya na tinatawag at tumatagal para sa unang lima hanggang anim na segundo ng anumang aktibidad. Kapag ang system na ito ay nakatuon ang mga kalamnan ay gumagamit ng enerhiya na naka-imbak sa mga ito. Ang sistema ng anaerobic glycolysis ay ginagamit pagkatapos ng unang 10 segundo ng aktibidad at tumatagal hanggang sa tungkol sa tatlong minutong marka. Ginagamit din ng system na ito ang naka-imbak na enerhiya ngunit pinapalitan ito ng isang basurang produkto na tinatawag na lactic acid. Ang ikatlong sistema ay tinatawag na aerobic at ang pangunahing sistema na ginamit pagkatapos ng mga tatlong minuto. Sa sistemang ito, ang katawan ay maaaring magproseso ng oxygen habang nagko-convert ng taba sa bagong enerhiya para sa mga aktibidad.

Mga Epekto

Ang macro-nutrients na pinaka-mahusay na na-convert sa enerhiya ay carbohydrates. Ang halaga ng carbohydrates na nasa mga itlog ay medyo menor de edad sa humigit-kumulang 1 gram bawat itlog. Sa loob ng mga kalamnan, ang carbohydrates ay naka-imbak bilang glukosa upang magamit bilang enerhiya sa loob ng unang dalawang minuto ng isang aktibidad. Sa paghahambing ng creatine pospeyt ay naka-imbak sa mas maliit na dami. Ipinapayo ng mga eksperto na ang karbohidrat ay dapat gumawa ng halos 60 porsiyento ng pang-araw-araw na nutritional requirements.

Konklusyon

Ang enerhiya ay kinakailangan para sa mga kalamnan upang maisagawa ang anumang aktibidad at creatine ay gumaganap ng mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya ng katawan.Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng paraan para sa enerhiya, gayunpaman ang isang itlog ay hindi nagbibigay ng isang malaking halaga ng carbohydrates. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bagaman ang protina ay hindi ginagamit para sa produksyon ng enerhiya maliban kung ang naka-imbak na carbohydrates ay ginagamit up. Samakatuwid ang tanging konklusyon na maaaring dumating sa ay ang mga itlog ay hindi taasan ang mga antas ng creatine sa loob ng katawan.