Gumawa ng Mga Timbang na Pantaboy Tumulong sa Pagpapatakbo

Ang isang timbang na vest ay isang kagamitan na ginagamit ng mga ehersisyo upang gawing mas mahirap ang ehersisyo. Ang mga tights ay magagamit sa iba't ibang mga istilo, ngunit karamihan ay gawa sa malakas na naylon, na gaganapin sa lugar na may nababanat na Velcro straps at timbang-adjustable sa pamamagitan ng pagdagdag o pagtanggal ng mga ingot ng metal. Maaaring magamit ang nababansang mga vests para sa iba't ibang ehersisyo, kabilang ang paglalakad, calisthenic na ehersisyo at pagpapatakbo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo - Cardiovascular

Ang pagsusuot ng timbang na vest ay gumagawa ng mga pagsasanay na kailangan mo upang madaig ang grabidad na mas hinihingi, at posibleng mas epektibo. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng bigyan ng timbang, pinalaki mo ang mga pangangailangan ng cardiovascular ng iyong pag-eehersisiyo, kahit na tumakbo ka sa isang mas mabagal na bilis. Ang pagtaas ng cardiovascular intensity ay maaaring bahagyang o matinding, depende sa bigat ng iyong vest.

Mga Benepisyo ng Musculoskeletal

Ang sobrang mga pangangailangan na inilagay sa iyong mga kalamnan kapag tumatakbo sa isang bigat ng titi ay maaaring magtataas ng mas mababang katawan na lakas at pagtitiis. Ito ay lalo na kapansin-pansin kapag ginagawa mo ang parehong tumatakbo nang wala ang iyong vest. Pati na rin ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ang suot na timbang na vest kapag tumatakbo ay magpapataas ng pagkarga na nakukuha sa pamamagitan ng iyong mga buto. Ang sobrang paglo-load ay maaaring magresulta sa mas mataas na buto masa sa pamamagitan ng stimulating cells na tinatawag na osteoblasts upang ilatag bagong buto materyal bilang tugon sa mga pangangailangan na inilagay sa iyong balangkas.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang ang isang nakatalagang balakang ay nagpapataas ng pangangailangan na inilagay sa iyong mga binti at cardiovascular system, masyadong malaki ang isang load ay maaaring magkaroon ng isang masamang epekto sa iyong tumatakbo estilo. Kung ang vest ay masyadong mabigat, maaari mong makita na tumakbo ka gamit ang isang mas mababang, mas maikling stride pattern, na kung saan pagkatapos ay binabago diskarteng kapag bumalik ka sa pagpapatakbo nang walang vest. Ito ay maaaring mangahulugan na, sa kabila ng katotohanang maaari kang maging mas malakas at mas pabor kaysa sa dati, hindi ka maaaring tumakbo nang mas mabilis o mas malayo.

Mga panganib

Ang pagsusuot ng isang timbang na tisyu ay nagpapataas ng epekto at pwersa na nakukuha sa pamamagitan ng iyong mga binti. Kung gumagamit ka ng isang vest na masyadong mabigat, ang stress ay maaaring patunayan na mapaminsala. Upang mapaliit ang iyong panganib ng pinsala, gamitin ang liwanag na timbang sa simula at unti-unting dagdagan ang mga ito. Kung ikaw ay bago sa pagtakbo sa isang timbang na vest, 5 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay angkop na pagkarga.

Konklusyon

Habang ang pagsusuot ng vest ay magpapalakas ng calorie burning, palakasin ang iyong mga kalamnan at buto sa binti, at dagdagan ang kahirapan sa iyong mga ehersisyo, malamang na hindi mapabuti ang iyong kakayahan sa pagpapatakbo. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga kasanayan sa pagpapatakbo ay upang magpatakbo ng mas malayo at mas mabilis. Ang pagsusuot ng timbang na bigat, lalo na ang isang mabigat, ay malamang na magreresulta sa mas mabagal, mas maikli na ehersisyo, na kung saan ay hindi kinakailangang tulungan ang iyong mga kasanayan sa pagpapatakbo.