Ay ang Flaxseed Oil Gumawa Ka Makakuha ng Timbang?

Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang langis ng flaxseed ay nagbibigay sa iyo ng mahahalagang mataba acids pati na rin ang mga karagdagang calories. Ang flaxseed ay nagmumula sa pinindot na binhi ng halaman ng plaks, at maaari mo itong idagdag sa mga smoothie, paliitin ito sa ibabaw ng cereal o ihalo ito sa isang salad dressing. Iwasan ang pagluluto na may langis ng flaxseed, bagaman, ang init ay sumisira sa nakapagpapalusog na mahahalagang mataba acids at maaaring aktwal na gumawa ng mga ito nakakalason. Ang langis ng flaxseed ay maaaring maging bahagi ng isang programang nakuha sa timbang, kasama ang iba pang malusog, katamtaman na mga karagdagan sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Kung Paano Gamitin ang Langis ng Flaxseed upang Magdala Tungkol sa Timbang Makapakinabang

Makakakuha ka ng timbang kapag ang iyong calorie na paggamit ay lumampas sa iyong calorie burn. Ang langis ng flaxseed ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng calories, ngunit ito ay magiging sanhi ng timbang na nakuha lamang kung ang pagdaragdag na ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumampas sa iyong mga pangangailangan sa calorie para sa araw. Ang isang malusog na calorie surplus ay halos 250 hanggang 500 calories kada araw upang magresulta sa 1/2 hanggang 1 pound gain ng timbang kada linggo.

Ang isang kutsara ng langis ng flaxseed ay nagdadagdag ng 120 calories sa isang mag-ilas na manliligaw o salad. Kung magdadagdag ka ng tatlong kutsara sa loob ng isang araw, iyon ay 360 dagdag na calories, o sapat upang makakuha ng mga dalawang-ikatlo ng isang libra bawat linggo.

Nutritional Benefits of Flaxseed Oil

Ang omega-3 fatty acids sa flaxseed ay higit na mataas sa mga pusong fats na natagpuan sa karamihan sa mga pagkaing hayop. Makakakuha ka ng alpha-linolenic acid, o ALA, mula sa flaxseeds. Ang iyong katawan ay nagpalit ng ilan sa ALA sa eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA, na mga uri ng mataba acids na matatagpuan sa langis ng isda. Ang regular na pagkonsumo ng mga mataba acids mula sa flaxseed langis ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso, mataas na kolesterol at ilang mga paraan ng kanser. Mahalaga rin ang Omega-3 fats para sa kalusugan ng utak at upang labanan ang pamamaga.

Ang taba, bilang isang pagkain, ay may 9 calories bawat gramo, kumpara sa 4 calories kada gramo ng carbohydrates o protina. Kung mayroon kang isang mahinang gana, ang pagdaragdag ng langis ng flaxseed sa yogurt o oatmeal ay nagdaragdag ng mga calorie na walang ginagawa sa pakiramdam mo pinalamanan.

Magdagdag ng Mga Calorie sa Iba't Ibang paraan

Bagaman ang flaxseed langis ay isang positibong paraan upang magdagdag ng calories, mag-iba ang iyong pinagmulan ng mga sobrang kalori upang makakuha ng timbang sa pinakamabisang paraan na posible. Ang dagdag na protina, halimbawa, mula sa isang dagdag na paghahatid ng manok, isang scoop ng whey protein, cottage cheese o canned tuna ay sumusuporta sa paglago ng kalamnan - lalo na kung sinusubukan mong makakuha ng timbang sa lakas ng pagsasanay.

Starchy gulay, buong butil, mani at kulay ng nuwes mantikilya, pagawaan ng gatas at prutas din magdagdag ng calories sa isang timbang-pakinabang plano. Ang iba pang mga malusog na taba, tulad ng avocado at langis ng oliba, ay nagbibigay ng mga karagdagang kaloriya sa iba't ibang mga lasa, masyadong. Ang pagdaragdag ng mas maraming nutrients hangga't maaari ay nagpapalaganap ng iyong mga antas ng enerhiya, pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit at tumutulong sa malusog na balat at buhok.

Flaxseed Oil Hindi Garantiyang Timbang Makapakinabang

Upang mag-empake sa pounds, kailangan mong ubusin ang mga calorie at higit pa sa kung ano ang kinakailangan para sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang. Kung nalaman mo na ang langis ng flaxseed ay gumagambala sa mga sensation of hunger, maaaring ito ay isang counterproductive na paraan upang makakuha ng timbang.

Kung nag-aalala ka na ang isang kutsara ng langis ng flaxseed ay magiging dahilan upang makakuha ka ng timbang kapag ayaw mo, siguraduhing i-account mo ito sa iyong pang-araw-araw na calorie count para sa araw. Gamitin ito sa halip ng langis ng oliba sa iyong salad dressing o magdagdag ng isang kutsara sa isang mag-ilas na manliligaw sa halip ng almond butter. Kung idagdag mo kahit isang kutsara sa kung ano ang iyong kinakain ngayon upang mapanatili ang iyong timbang, maaari itong maging sanhi sa iyo upang makakuha ng 10 pounds o higit pa sa isang taon ng oras.