Ay natutulog ba ang Magnesium Aid?

Tugon sa Stress

Magnesium aid sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos at pagpapahinga sa mga kalamnan, na maaaring makatulong sa mga indibidwal na matulog. Gayundin, ang kakulangan ng mineral ay minsan ay may pananagutan para sa nerbiyos na pumipigil sa pagtulog. Ang kakulangan ng magnesiyo ay hampers ng kakayahan ng mga motor nerves ng katawan, na nagdadala ng mga electrical impulses mula sa utak sa mga kalamnan upang maipadala ang mga tamang mensahe. Ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwan sa Estados Unidos, karaniwan dahil sa hindi sapat na pag-inom ng pagkain. Ang pisikal at emosyonal na mga kadahilanan ay maaaring kumplikado ng mga bagay nang higit pa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-ubos ng mineral sa pamamagitan ng ihi na pag-ihi. Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaari ding maging sanhi ng pagpapalabas ng ilang mga hormones sa stress sa katawan, partikular na mataas na antas ng norepinephrine, na nagdaragdag sa ilalim ng stress. Kapag ang isang tao ay nararamdaman ng stress, ang hormones ay nagpapalitan ng mga cell upang mag-release ng magnesium sa dugo. Mula doon, ang mineral ay excreted sa ihi. Ang mas stressed ng isang tao ay nagiging mas magnesiyo ay nawala mula sa katawan. Ang pag-agaw ng tulog mismo ay isang talamak na stressor na maaaring mas mababa ang antas ng magnesiyo.

Kaltsyum at Magnesium Balance

Magnesium ay mahalaga para sa pagsasaayos ng mga antas ng kaltsyum sa katawan. Ang mga supply ng parehong mga mineral ay dapat na patuloy na mabago upang mapanatili ang isang malusog na nervous system. Ang mababang antas ng magnesiyo sa katawan ay naglalagay ng alisan ng tubig sa mga supply ng kaltsyum. Sa sandaling maubos ang kaltsyum, ang mga selula ng nerbiyo ay hihinto sa paggana. Ang magnesiyo ay gumaganap bilang isang depressant na nagpapatahimik sa mga nerbiyo at nagpapahiwatig ng pagtulog. Ang kaltsyum ay may tungkulin sa paggawa ng mga kontrata ng kalamnan habang ang magnesiyo ay kinakailangan upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Kapag mababa ang antas ng magnesiyo, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas, tulad ng pagkamadasig, pagkapagod ng kalamnan at pagkapagod ng nerbiyos. Ang mga antas ng kaltsyum sa loob ng mga selula ng katawan ay nagdaragdag kapag ang isang indibidwal ay nasa ilalim ng stress, na nagiging sanhi ng mga kalamnan sa panahunan. Tumutulong ang magnesium na itulak ang kaltsyum sa mga selula upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Ngunit kung walang sapat na magnesiyo na gawin ang trabaho nito, patuloy na gagawin ng kaltsyum ang mga kalamnan. Ang sobrang kaltsyum sa katawan ay maaaring aktwal na maubos ang antas ng magnesium.

Calms Nerve Activity

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga pulikat ng binti o hindi mapakali ng paa syndrome, na nakakasagabal sa matahimik na pagtulog. Ang pagkawala ng pagtulog o mahinang kalidad ng pagtulog sa paglipas ng panahon ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2009 na isyu ng journal ng "Archives of Internal Medicine" ay nag-uulat na maaaring mayroong isang link sa pagitan ng pag-agaw ng pagtulog at hypertension. Ang supresyon ng magnesium ay pagpapalabas ng mga catecholamines, na nagpapalakas ng aktibidad sa mga nagkakasundo na nerbiyos. Ang pagtaas ng pandiyeta sa paggamit ng magnesiyo ay maaari ring tumulong upang maayos ang presyon ng dugo. Ayon sa National Institutes of Health, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay at mababang taba ng pagkain ng dairy na mayaman sa magnesiyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo.Kapag ang katawan ay nakakarelaks na mas matulog ka nang natutulog. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na likas na mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng wheat bran, blackstrap molasses, limang beans, kidney beans, broccoli, spinach at nuts, kabilang ang almendras, cashews at hazel nuts. Kung kumuha ka ng mga suplemento ng magnesiyo upang tulungan kang matulog, tumagal ng mga tablet tungkol sa 45 minuto bago matulog. Tingnan sa iyong doktor kung gaano karaming mga milligrams ang dapat mong gawin sa araw-araw.