Elliptical Trainers and Back Pain

Ang sakit sa likod ay may dalawang anyo - talamak o talamak. Ang malaking pagkakaiba ay sa tagal. Ang talamak sa pangkalahatan ay tumatagal ng ilang araw at ang talamak ay maaaring tumagal ng hanggang tatlong buwan, ang ulat ng National Institutes of Health. Pagdating sa paggamot, ang pagpaparusa na ehersisyo ay ginagamit kasabay ng pangkaraniwang gamot. Maaaring gamitin ang isang elliptical machine bilang bahagi ng planong paggamot na ito.

Function

Ang pagiging laging nakaupo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit ng likod na bubuo. Kapag umupo ka para sa matagal na panahon, ang iyong vertebra ay hindi nakakakuha ng sapat na suplay ng dugo at nutrients. Ang aerobic exercise ay natagpuan upang magdala ng nutrients sa mga istruktura sa gulugod, ayon sa website ng Spine Universe. Ang elliptical training ay isang aerobic exercise. Bilang dagdag na benepisyo, sinusunog din nito ang mga calorie at binabawasan ang timbang. Ang pagkakaroon ng sobrang taba sa tiyan ay maaaring magpalala o magdulot ng sakit sa mas mababang likod.

Epekto

Elliptical na pagsasanay ay isang uri ng mababang epekto ehersisyo. Ito ay mahalaga sa sakit ng likod. Ang mga high-impact exercise, tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid, ay nagdudulot ng labis na stress sa buong gulugod. Ang walang tigil na epekto ay natanggal sa pamamagitan ng elliptical training, na maraming mga pasyente na may sakit sa likod na nakakuha ng kapaki-pakinabang, ayon sa website ng Spine-Health. Sa sandaling ilagay mo ang iyong mga paa sa pedals paa at simulan ang gliding, sa tingin mo halos walang epekto sa lahat.

Mga Tampok

Kapag ginawa mo ang elliptical na pagsasanay, magsimula sa isang mainit na warm-up. Simulan ang gliding sa isang mabagal na tulin ng lakad at dahan-dahan taasan ang iyong bilis sa pamamagitan ng limang minuto na frame ng oras. Kumuha ng isang punto na ikaw ay humihinga nang mabigat at pawis. Manatili doon para sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisiyo. Kung nakakuha ka sa elliptical at simulan ang gliding mabilis, ikaw ay pagpunta sa panganib pinsala sa iyong sarili. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makumparar sa ehersisyo.

Frame ng Oras

Upang makakuha ng kanais-nais na mga resulta sa elliptical, maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pagsasanay, tatlo o apat na araw sa isang linggo. Kung mayroon kang labis na timbang, maghangad ng hindi bababa sa 60 hanggang 90 minuto. Inirerekomenda ito ng American College of Sports Medicine para sa pagbaba ng timbang. Kung ang oras ay isang isyu, hatiin ang iyong ehersisyo hanggang sa mas maliit na mga sesyon at gawin ang mga ito sa buong kurso ng araw.

Pagsasaalang-alang

Core pagsasanay ay maaari ring makatulong sa magpakalma sakit sa likod. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga tabla, pagtataas ng balakang, pagtaas ng braso at paa at pelvic tilts sa iyong programa. Ang tiyan at likod na ehersisyo ay tumutulong sa kalagayan ng mga pangunahing kalamnan upang gumana nang sama-sama tulad ng isang likas na korset para sa iyong likod, ayon sa MayoClinic. com.

Babala

Ang likod ay isang masalimuot at marupok na lugar sa katawan. Kahit na ang pinakamaliit na maling paglipat ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod o pagtaas ng kasalukuyang sakit sa likod. Bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo, siguraduhing makakuha ng clearance mula sa iyong doktor.Ito ay totoo, lalo na kung hindi ka pa ginamit ang isang elliptical bago.