Pagsasanay sa Malibu Pilates Chair

Ang bantog na guro ng Pilates na si Carroll Krieff ay dinisenyo ang Malibu Pilates Chair upang magbigay ng kagamitan sa Pilates para sa paggamit ng bahay. Kapag bumili ka ng upuan, nakatanggap ka rin ng iba't ibang mga DVD ng pag-eehersisyo na may mga programa sa pag-ehersisyo na may iba't ibang haba, tsart ng ehersisyo na nakabitin sa iyong dingding para sa mabilis na pagtukoy ng mga karaniwang pagsasanay, isang manu-manong makeover at isang gabay sa tamang pagkain.

Video ng Araw

Double Arm Hilahin-Up

Ang double arm pull-up ay isang intermediate level na aktibidad na bubuo ng iyong mga balikat, dibdib at abdominals. Tumayo sa harap ng upuan sa iyong mga paa sa pedals ng upuan. Ang iyong mga takong ay dapat hawakan, at dapat ituro ang iyong mga daliri sa paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng upuan na higit pa sa balikat na lapad, na may mga daliri na nakaturo. Dalhin ang iyong baba patungo sa iyong sternum. Ilagay ang iyong timbang papunta sa iyong mga kamay at iangat ang iyong mga hips up upang tumayo sila sa itaas ng antas ng iyong ulo. Kontrolin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon.

Going-Up Front

Ang pagpunta-up na ehersisyo sa harap ay isang katulad na paggalaw sa mga single step step-up. Ito ay bubuo ng iyong glutes, quadriceps, hamstrings at calves. Maglagay ng isang paa sa tuktok ng upuan at ang isa pang paa pababa sa pedal. Panatilihin ang iyong mga armas upang makatulong na mapanatili ang balanse. Maglakad sa harap ng iyong paa, umakyat sa upuan, habang pinapanatili ang iyong paa sa likod sa pedal. Kapag ang iyong front tuhod straightens ang lahat ng mga paraan, ibaba ang iyong sarili pabalik pababa sa panimulang posisyon.

Lumilipad Eagle

Ang lumilipad na agila ay bubuo ng iyong mga kalamnan ng latissimus dorsi sa gitna ng iyong likod pati na rin ang iyong mga balikat at mas mababang mga kalamnan sa likod. Nakaharap ang humiga sa harapan ng upuan na ang iyong mga kamay ay lumawak sa iyong ulo at ang iyong mga kamay ay nakalagay sa mga pedal. Itulak ang iyong mga kamay pababa, itulak ang pedal patungo sa sahig; sa parehong oras, palawakin ang iyong likod at iangat ang iyong ulo upang maabot ang iyong mga abdominals. Kontrolin ang iyong sarili pabalik.

Mountain Climb

Ang exercise ng mountain climb ay bubuo ng iyong glutes, quadriceps, hamstrings at abdominals. Maglagay ng isang paa sa tuktok ng upuan at ang isa pang paa pababa sa pedal. Bend forward at ilagay ang iyong mga kamay sa upuan, straddling iyong tuktok paa. Itaboy ang iyong likod na tuhod papunta sa iyong dibdib upang ang pedal ay tumataas. Palawakin ang iyong tuhod upang itulak ang pedal pabalik at ulitin. Sa sandaling makumpleto mo ang isang pares ng mga repetitions, iangat ang iyong mga kamay off ang upuan at itaas ang iyong mga armas sa harap mo habang ikaw kumpletuhin ang kilusan.