Mabilis at mabisang Diet para sa Extreme Weight Loss

Kahit maraming mga diyeta ang maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda na malagkit sa isang maximum na halaga na 2 lbs. ng pagbaba ng timbang kada linggo upang matiyak ang mabuting kalusugan. Sa rate na ito, maaari kang mawalan ng higit sa 100 lbs. bawat taon, na kung saan ay isang malaking halaga ng pagbaba ng timbang sa loob ng maikling panahon. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang matinding programa ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

DASH Diet Plan

Bagaman ang Mga Pamamaraang Pandiyeta Upang Itigil ang Hypertension, o DASH, ang plano ay orihinal na idinisenyo ng American Heart Association bilang isang paraan upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang kanilang presyon ng dugo, ipinakita rin ito upang tulungan ang mga tao na mawalan ng malaking halaga ng timbang. Sa katunayan, DASHDiet. Sinasabi ng org na maraming DASH dieters ang nakakaranas ng 10 hanggang 35 lbs. ng pagbaba ng timbang sa loob ng ilang buwan ng pagsisimula ng programa. Ang malusog na plano sa pagkain ay itinataguyod ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura, o USDA, at mga sangay ng National Institutes of Health.

Ito ay isang low-calorie, high-fiber diet plan na naglilimita sa pagkonsumo ng mga sweets, hindi malusog na taba at asin. Ang pokus ng sobrang timbang na programa na ito ay kumakain ng buong butil, prutas, gulay, di-taba na pagawaan ng gatas, mga karne at mga mani / buto / buto.

MyPyramid Program

Ang MyPyramid Plan ay ipinakilala ng USDA noong 2005 bilang followup sa popular na USDA Food Pyramid. Ang na-update na tool na ito ay medyo mas kumpletong kaysa sa hindi napapanahong Pagkain Pyramid sa na ito ay batay sa pinakabagong pananaliksik at pag-aaral sa paksa ng nutrisyon, at pinapayagan ka nito na makakuha ng isang na-customize na plano ng pagbaba ng timbang batay sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Ang libreng online na tool na ito ay humihiling sa iyo ng edad, kasarian, taas, timbang at pang-araw-araw na antas ng pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay matukoy ang perpektong plano ng pagbaba ng timbang para sa iyo. Ipapakita nito sa iyo nang eksakto kung gaano karaming mga calories ang dapat mong gugulin sa bawat araw upang mawalan ng timbang sa isang malusog na rate. Ang mga pangunahing grupo ng pagkain na inirerekumenda ng MyPyramid ay nutrisyonal-siksik na mga pagpipilian, tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga sandalan ng protina na pinagkukunan.

Vegetarian na Pamumuhay

Vegetarianism ay isang perpektong pagpipilian para sa mga naghahanap upang mawalan ng isang matinding halaga ng timbang dahil ito ay isang mataas na pampalusog na pamumuhay na karaniwang karaniwang mababa sa calories dahil sa walang karne aspeto ng pagkain. Bukod pa rito, ang mga vegetarian diet ay inirerekomenda ng maraming mga kagalang-galang na mga organisasyong pangkalusugan, kabilang ang American Dietetic Association, USDA at American Heart Association.

Ang susi sa pagkawala ng timbang habang sumusunod sa isang vegetarian diet ay upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mahahalagang nutrients na kinakailangan para sa mabuting kalusugan.MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pagbibigay ng espesyal na atensiyon sa iyong paggamit ng kaltsyum, sink, iron, protina, bitamina B-12, bitamina D, yodo at omega-3 mataba acids. Hangga't kumain ka ng maraming uri ng mga prutas at gulay, mga bitamina na pinatibay na butil at mga produktong toyo, buong butil na pagkain at mga nuts / buto / buto, dapat mong makuha ang lahat ng mga kinakailangang nutrients mula sa diyeta na ito. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian kung kailangan mo ng tulong sa pagpaplano ng iyong vegetarian diet.