Ferritin Rich Foods

Ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang gumana ng maayos; partikular na, sinusuportahan nito ang dugo sa iyong katawan at bumubuo sa gitnang bahagi ng hemoglobin. Ang mga pagkain sa iyong pagkain ay nagbibigay ng lahat ng bakal na kailangan mo - hindi bababa sa na ang teorya. Kapag ang proseso ng digestive ay nagpoproseso ng iyong pagkain, ang bakal ay nasisipsip sa mga bituka at iniimbak sa mga selula ng iyong katawan bilang ferritin hanggang kinakailangan. Sa kasamaang palad, ang di-wastong diyeta ay umalis sa katawan na kulang sa sapat na bakal at ang isang tao ay magiging anemiko. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring hadlangan ito.

Video ng Araw

Red Meat

Ang isa sa mga pinakamalaking grupo ng mga pagkain na may mataas na halaga ng bakal para sa iyong katawan ay pulang karne. Ang mga pulang karne ay kinabibilangan ng karne ng baka, tupa, pato at gansa. Halos bawat karne ay naglalaman ng ilang bakal na maaaring gamitin ng katawan, ngunit ang pulang karne ay may higit na bakal kaysa sa iba pang mga karne. Ang mga karne ng organ, na kinabibilangan ng mga livers, puso at bato, ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming bakal kaysa karne ng laman.

Iron Fortified Food

Pinatibay na mga pagkain - mga idinagdag na iron sa panahon ng produksyon - ay isang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng bakal. Ang karamihan ng mga cereal ng almusal ay may idinagdag na bakal. Ang mga gumagawa ng tinapay ay idagdag ang bakal sa kanilang mga produkto upang madagdagan ang iyong kakayahang kumuha ng mas maraming iron sa iyong diyeta. Ang pinakinang harina na binili mo ay idinagdag din sa bakal na ito. Kabilang sa iba pang mga bagay sa grocery na maaaring idagdag ang bakal ay pasta at puting bigas.

Nuts and Dried Fruit

Ang pagpili ng tamang sweets at meryenda ay maaaring maging malusog. Ang pag-snack sa mga mani tulad ng mga almendras at Brazil nuts ay magbibigay sa iyo ng bakal na tutulong sa iyong katawan at ang kanyang immune system ay gumana nang mas mahusay at mas mahusay. Ang mga ito ay madali upang panatilihing sa iyong desk sa trabaho o sa kotse sa meryenda sa habang nagtatrabaho ka o ay lumalabas ng mga errands.

Ang isa pang meryenda na mataas sa bakal ay pinatuyong prutas. Ang mga pinong bunga ay naglalaman ng mataas na dami ng bakal. Sa mga magagamit na prutas na tuyo sa komersyo, ang mga peach ay isa sa pinakamataas. Ang iba pang mabuti ay mga pasas, prunes, igos at mga aprikot.