Pagkain at mga prutas na kumain kapag ikaw ay buntis
Talaan ng mga Nilalaman:
Pansin sa nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagbubuntis. Ang pagdaragdag ng humigit-kumulang na 300 calories ng mga pagkain na nakapagpapalusog sa pagkain sa iyong pang-araw-araw na paggamit ay sapat para sa karamihan ng mga umaasang kababaihan. Ang iyong obstetrician ay maaaring ipaalam sa iyo ang tungkol sa iyong partikular na nutritional pangangailangan. Maraming mga kababaihan ang nagdadala ng nutritional supplements sa panahon ng pagbubuntis bilang karagdagan sa pagsunod sa isang malusog na diyeta.
Video ng Araw
Mga Prutas
Kumain ng iba't ibang prutas. Nakakatulong ito na mag-iba ang kulay ng mga prutas, sinusubukang kainin ang ilang mga puti, dilaw, orange, pula at mga lilang bunga bawat ilang araw. Maghangad ng 1-1 / 2 hanggang 2 tasa ng prutas kada araw, nagmumungkahi ang Marso ng Dimes. Ang buong prutas ay pinakamahusay, ngunit ang 100 porsiyento na juice ng prutas, frozen na prutas o de-latang prutas sa juice o light syrup ay katanggap-tanggap. Ang mga malulusog na prutas ay may mga saging, prutas sa prutas, prutas sa prutas, melon, berry at iba pa. Lamang maghugas ng lahat ng prutas bago kainin ito.
Milk
Kailangan mo ng dagdag na kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa impormasyon sa website ng Kids Health, at ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan. Ang skim milk, 1 percent milk, regular yogurt at Greek yogurt ay ang lahat ng magandang pagpili. Lamang uminom ng gatas na pasteurized. Ang karamihan sa matapang na keso ay ligtas na kumain, at nagbibigay sila ng karagdagang kaltsyum.
Protein
Kailangan mo ng 5 hanggang 5-1 / 2 ounces ng pang-araw-araw na protina sa panahon ng pagbubuntis, ang Marso ng mga rekomendasyon ng Dimes. Ang protina ay maaaring mula sa karne ng baka, baboy, manok, pabo o isda. Inirerekomenda ng Gabay sa Pagkain ng Pagbubuntis ang paglilimita ng isda sa 12 ounces o mas mababa sa isang linggo at upang ubusin ang mga isda na mababa sa mercury, tulad ng hito, pollack, salmon, tilapia, canned light tuna, clams at hipon. Ang mga itlog ay isang ligtas na pinagkukunan ng protina at ang mga mataas sa omega-3 mataba acids ay pinakamahusay. Ang mga nut at nut nutter ay nagbibigay ng malusog na protina tulad ng mga beans at lentils. Ang karne ng baka, baboy, manok, pabo, isda at itlog ay dapat na lubusan na lutuin bago kumain.
Mga Butil
Layunin ng anim na servings ng butil sa bawat araw, paggawa ng karamihan sa kanila buong butil. Ang mga mahusay na pagpipilian ay kinabibilangan ng quinoa, buong butil ng palay, luma o mabilis na oatmeal, buong grain grain at buong grain grain.
Mga Gulay
Kumain ng maraming iba't ibang mga gulay, na nagsisikap na pumili mula sa iba't ibang mga grupo ng kulay. Ayon sa impormasyon sa Baby Center ng impormasyon, ang pagkain ng iba't-ibang mga gulay at prutas sa panahon ng mga huli na yugto ng iyong pagbubuntis ay magpapataas ng posibilidad na tatanggapin ng sanggol ang mga pagkaing mamaya sa buhay. Ang malulusog na gulay ay may mga berdeng malabay na gulay, matamis na patatas, broccoli, cauliflower, kamatis at iba pang mga gulay. Gulay juice ay isa pang malusog na pagpipilian. Ang mga sariwang gulay ay pinakamahusay ngunit ang mga frozen at de-latang gulay ay katanggap-tanggap. Lamang maghugas ng lahat ng mga gulay bago kumain, at maiwasan ang alfalfa sprouts. Gumawa ng 2-1 / 2 tasa ng gulay sa bawat araw.
Mga Taba
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng ilang malusog na taba bawat araw. Ang taba ay nakuha habang kumakain ng protina ng hayop o mga produkto ng gatas na hindi taba libre. Ang karagdagang taba ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba, langis ng canola, langis ng mais, langis ng toyo at margarin. Ang taba ng trans ay dapat na iwasan, at ang taba ng saturated ay dapat na limitado.
