Listahan ng pagkain para sa Irritable Bowel Syndrome

Ang tinatayang 10 hanggang 15 porsiyento ng populasyon sa Estados Unidos ay may kondisyon na tinatawag na irritable bowel syndrome, o IBS. Ang gastrointestinal disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang serye ng mga sintomas kabilang ang tiyan sakit, cramping at pagbabago sa magbunot ng bituka paggalaw. Bagaman hindi naiintindihan ang IBS, malamang na makakatulong sa maraming tao ang pandiyeta. Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta, lalo na kung ikaw ay kumukuha ng gamot.

Video ng Araw

Journal ng Pagkain

Ang isang diyeta na mababa ang taba, mataas ang hibla ay karaniwang inirerekomenda para sa mga pasyente na may IBS, ayon sa University of Pittsburgh Medical Center. Gayunpaman, ang bawat tao na may IBS ay may natatanging mga pag-trigger - mga pagkain o inumin na nagpapalala ng mga sintomas o nagdudulot ng pagsiklab. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain upang matuklasan ang iyong mga nag-trigger, at gumawa ng listahan ng pagkain na angkop sa iyong sakit. Isulat ang lahat ng kinakain mo sa mga kaukulang oras, at kumuha ng mga detalyadong tala tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman. Repasuhin ang journal para sa mga uso. Halimbawa, kung palagi kang nakakaguluhan pagkatapos ng iyong kape sa umaga, maaaring kailanganin mong alisin ang inumin.

Mga High-Fiber Foods

Pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa magbigkis maluwag stools at gumawa ng mahirap, mabato stools mas madali upang pumasa. Inirerekomenda ng UPMC na ang mga taong may IBS ay makakakuha ng 20 hanggang 35 gramo ng pandiyeta hibla bawat araw. Ang mga pagkain na may mataas na fiber content ay kinabibilangan ng mga prutas at gulay, whole-grain bread, cereal at pasta, buto, mani at gisantes. Ang IBS ay isang hindi inaasahang sakit at maaaring kailangan mong baguhin ang iyong diyeta habang nagbago ang mga sintomas. Ang ilang mga pagkain - beans, ilang mga hilaw na gulay at mani - ay maaaring gumawa ng maluwag na stools o gumawa ka gassy at hindi komportable, ayon sa UPMC at ang Cleveland Clinic. Ang parehong mga pagkain ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto at maaaring mapabuti ang mga sintomas. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang dahan-dahan - ng 2 hanggang 3 gramo kada araw - upang mabawasan ang iyong pagkakataon ng masamang epekto.

Replenishing Electrolytes

Kung mayroon kang IBS na may pagtatae o halo-halong IBS, maaari itong i-strip ang iyong katawan ng mga electrolyte kabilang ang sosa at potasa. Upang maibalik ang balanse ng elektrolit, inirerekomenda ng UPMC ang mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng abukado, saging, isda, nektarina, mga milokoton, aprikot, at pinakuluan o minasa ng patatas. Upang mapawi ang pagtatae, subukan ang mga may-bisang pagkain gaya ng applesauce, barley, oats, green beans at lutong karne.

Mga Pagkain na Iwasan

Ang sensitivity sa mga pagkain ay nag-iiba, ngunit karaniwan ay isang magandang ideya na limitahan ang iyong pagkonsumo ng mataas na taba na pagkain. Inirerekomenda ng UPMC ang pagpili ng mababang taba ng pagawaan ng gatas at inihurnong, sa halip ng pinirito, pagkain kung posible. Kung mayroon kang problema sa pagtatae, maaaring maging kapaki-pakinabang ang diyeta na mababa ang nalalabi. Nangangahulugan ito na nililimitahan ang hilaw na ani at mga butil na nakabatay sa bran at pinipili ang malambot, lutong prutas at gulay.Ang iba pang mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng IBS flare-up kasama ang kape, alak, artipisyal na sweeteners, repolyo at iba pang gassy gulay, at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas.