Mga pagkaing mayaman sa Magnesium Oxide
Talaan ng mga Nilalaman:
Magnesium ay isang mahalagang mineral na may pananagutan sa ilang mga function sa katawan. Kabilang sa mga ito ang pagkaligaw at pagpapahinga ng kalamnan, tamang pag-andar ng ilang enzymes, produksyon at transportasyon ng enerhiya, at paggawa ng protina. Ayon sa Office of Dietary Supplements (ODS), maaaring protektahan ng magnesium ang katawan laban sa cardiovascular disease at kakulangan sa immune. Ang pinapayong dietary allowance para sa magnesium ay nagdaragdag sa edad. Ang mga lalaki sa edad na 14 ay nangangailangan din ng higit na magnesiyo kaysa sa mga babae na parehong edad, nagpapayo ang ODS. Posible upang makuha ang iyong inirerekomendang pandiyeta na allowance ng magnesium sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain.
Video ng Araw
Mga Prutas at Gulay
Ang isang kalahating tasa ng lutong frozen na spinach ay nagbubunga ng 75 mg ng magnesiyo. Ang iba pang mga prutas at gulay na mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng isang daluyan na inihurnong patatas, na may balat sa, na nagbibigay ng 50 mg; ang isang kalahating tasa ng pureed avocado ay may 35 mg; isang daluyan saging ay may 30 mg; at kalahating tasa ng mga pasasala ay nagdadala ng 25 mg ng magnesiyo.
Nuts
Nuts ay isang mahusay na pinagmulan ng magnesiyo. Ang isang onsa ng mga almendras at cashews ay nagbibigay ng 80 mg at 75 mg ayon sa pagkakabanggit. Ang isang onsa ng mixed, dry roasted nuts ay magbibigay ng 65 mg ng magnesium at 1 onsa ng mani o 2 tablespoons ng peanut butter na magbubunga ng 50 mg.
Mga gisantes at Beans
Itim ang mata mga gisantes ay ang pinakamayaman sa magnesiyo sa kategoryang ito. Naglalaman ito ng 45 mg kada isa-kalahating tasa na niluto. Ang lutong beans ay naglalaman ng 40 mg bawat isa-kalahating tasa; at kalahating tasa ng lentils, kidney beans, at pinto beans ay magbubunga ng bawat 35 mg ng magnesiyo.
Mga Produktong Umoy
Ang isang kalahating tasa ng mature, nilutong beans na beans ay nagbubunga ng 75 mg ng magnesiyo.
Buong Butil
Pinatibay na otmil ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo, na nagbibigay ng 55 mg bawat tasa. Ang pagdaragdag ng 2 tablespoons ng wheat bran sa iyong pagkain ay magbibigay ng dagdag na 45 mg ng magnesium, at ang parehong halaga ng mikrobyo ng trigo ay magdaragdag ng 35 mg. Ang pagkain ng buong wheat bread ay makakatulong din na madagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo, dahil naglalaman ito ng 25 mg bawat slice.
