Hindi lihim na ang iyong pagkain ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Kung naghahanap ka upang mapakinabangan ang kalidad ng nutrisyon ng bawat kagat na kinukuha mo, isama ang mga pagkain na may mataas na nutrient density, na nangangahulugan ng mga pagkain na nagbibigay ng maraming mahahalagang nutrients sa isang maliit na halaga ng calories. Karamihan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay sumasang-ayon na ang nakapagpapalusog na pagkain ay dapat na ang focus ng iyong diyeta. Sa maikli, nangangahulugan ito na mapalakas ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, buong butil, mga mapagkukunan ng protina at mababang-taba na mga pagkain ng pagawaan ng gatas.
Video ng Araw
Super Nutritious Fruits and Veggies
![]()
->
Gulay at prutas sa merkado ng magsasaka Photo Credit: Baloncici / iStock / Getty Images
Ang mga prutas at veggies ay ang tunay na nakapagpapalusog-makakapal na pagkain. Ang mga ito ay mababa sa calories at taba at mataas sa hibla, potasa, bitamina A at C at folate. Ang mga prutas at gulay ay mayaman din sa mga phytochemical, na mga nutrient na nag-aalok ng maraming benepisyo sa katawan, kabilang ang mas mataas na kaligtasan sa sakit, kalusugan ng mata at balat, at proteksyon laban sa kanser at sakit sa puso. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura na i-load mo ang kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay.
Karaniwan Buong Grains
![]()
->
Panatilihin itong Lean, Protina
->
Iba't ibang pagkaing-dagat sa yelo Photo Credit: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images
![]()
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng protina para sa paglago, pag-unlad at pag-aayos ng cell. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay nagbibigay din ng bakal, B bitamina, bitamina E, sink at magnesiyo. Ang mga pagkaing nakapagpapalusog na protina ay kinabibilangan ng walang karne na karne, manok, seafood, itlog, beans, gisantes, mani at buto. Karamihan sa mga Amerikano ay nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain ng karne ng baka, manok at itlog, ayon sa USDA. Upang maiiba ang iyong pagkaing nakapagpapalusog mula sa mga pagkain na mayaman sa protina, mahalaga na kumain ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Subukan ang paghahalo ng mga ito sa pagkaing-dagat, beans, mga gisantes, mani at buto. Ang seafood, nuts at buto ay naglalaman ng nutrients na nagpoprotekta sa iyong puso at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Low Fat o Fat-Free Dairy
->
Batang babae na gumagamit ng dayami upang uminom ng baso ng gatas Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
![]()
Maaaring alam mo na kailangan mo ng kaltsyum para sa mga malakas na buto, ngunit kailangan din ito para sa paghahatid ng ugat, kalamnan contractions at ang constriction at pagluwang ng iyong dugo vessels.Ang mga mababang-taba at taba-free na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at nagbibigay din ng bitamina D, protina at potasa na walang lahat ng saturated fat at calories, na ginagawa itong mataas na nutrient-siksik na pagpipilian. Kabilang ang mababang-taba at libreng taba ng gatas sa iyong diyeta ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng buto ngunit maaari ring mas mababang presyon ng dugo at mabawasan ang iyong panganib ng type-2 na diyabetis.
