Paa Cramps at Magnesium

Karamihan sa mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay hindi kumonsumo ng sapat na magnesiyo, ang ulat ng U. S. Department of Agriculture. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang palakasin ang mga buto at ngipin, upang makatulong sa metabolismo ng enerhiya, upang makontrol ang presyon ng dugo at upang matulungan ang mga nervous at muscular system na gumana nang angkop. Kung kulang ka ng sapat na magnesiyo, maaari kang makaranas ng problema sa pagtulog, pag-iisip ng kaisipan, abnormal na tibok ng puso, pagkapagod, pagduduwal, pagsusuka at madalas na mga pulikat ng kalamnan, kabilang ang mga cramp ng paa. Makipag-usap sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa paggamit ng iyong magnesiyo.

Video ng Araw

Sino ang nasa Panganib

Habang ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng magnesiyo na kailangan nila, ang mga may malubhang kakulangan sa mineral ay ang posibilidad na bumuo ng mga spasms ng kalamnan at mga cramp ng paa. Ang mga matatanda, Uri 2 diabetic, mga talamak na alcoholics at mga taong may hyperthyroidism, pancreatitis at mga gastrointestinal disorder tulad ng celiac disease, irritable bowel syndrome at Crohn's disease ay nasa pinakamalaking panganib para sa kakulangan ng magnesiyo. Maaari ka ring magkaroon ng abnormally mababang antas ng magnesiyo kung regular mong ubusin ang isang mataas na halaga ng soda, kape o asin.

Epektibong

Inirerekomenda ng ilang eksperto sa kalusugan na dagdagan ng magnesiyo ang kakulangan ng kakulangan at upang maiwasan ang mga sintomas tulad ng mga cramp ng paa. Gayunman, ang isang pagsusuri sa pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Cochrane Database of Systematic Reviews" ay natagpuan na ang suplemento ng magnesiyo ay hindi lumilitaw na isang maaasahang paraan ng pagpigil sa mga kalamnan sa mga matatanda sa matatanda o mga buntis na kababaihan. Napagpasyahan din ng mga mananaliksik na walang sapat na katibayan upang matukoy kung ang pandagdag ng magnesiyo ay maaaring epektibo at ligtas na gamutin ang mga kulugo na sanhi ng sakit o ehersisyo.

Mga Posibleng Epekto sa Gilid

Huwag tangkaing mag-self-treat ang mga cramps ng paa na may dagdag na magnesiyo hanggang sa nakapagsalita ka sa iyong doktor. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, sakit sa tiyan at pagtatae. Maaari din silang makagambala sa pag-andar ng antibiotics tetracycline, diuretics, bisphosphonates na ginagamit sa paggamot ng osteoporosis, digoxin, penicillamine at chlorpromazine sa pampakalma. Iwasan ang pandagdag na magnesiyo kung mayroon kang sakit sa bato o sakit sa puso, at hindi kailanman kumain ng higit sa inirekumendang dosis. Ang mga may sapat na gulang na kumuha ng higit sa 350 milligrams ng mga suplemento ng magnesiyo araw-araw ay maaaring magkaroon ng mas mataas na panganib ng mga problema sa puso at bato at mababang presyon ng dugo.

Mga Pagmumulan ng Pandiyeta ng Magnesium

Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na makuha mo ang magnesiyo na kailangan mo upang maiwasan ang mga problema tulad ng mga cramps sa paa ay kumain ng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang mga pagkain na mayaman ng magnesiyo. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang bran breakfast cereal, brown rice, isda, nuts at gulay tulad ng Swiss chard at spinach. Ang isang 1/2-tasa na naghahain ng isang handa na kumain ng bran cereal ay naglalaman ng humigit-kumulang na 112 milligrams ng magnesiyo, o 28 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa isang 19 hanggang 30 taong gulang na lalaki at 36 porsiyento ng kinakailangan para sa isang babae na parehong edad.