Gas & Bloating sa isang Low-Carb Diet

Nawalan ka ng timbang sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit baka hindi ka pakiramdam na napakaganda. Ang iyong kumakain o hindi kumakain sa iyong planong pagbaba ng timbang ay maaaring dahilan para sa iyong kakulangan sa ginhawa. Kung nakakaramdam ka ng gassy at namamaga sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng hibla o kumakain ng napakaraming mga maalat na pagkain.

Video ng Araw

Hindi Sapat na Hibla

Ang mga low-carb diets ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng mga butil, prutas at gulay upang sunugin ang mga taba ng iyong katawan para sa enerhiya sa halip ng mga carbs. Ang mga butil, prutas at gulay ay isang mahalagang pinagkukunan ng fiber sa iyong pagkain. Hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta ay malamang na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, na humahantong sa gas at bloating.

Relief in Sight

Ang unang yugto ng karamihan sa mga low-carb diets ay malubhang nililimitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng carb. Sa pag-unlad mo, ang pagtaas ng iyong carb allowance. Upang mapabuti ang iyong paninigas ng dumi, isama ang karamihan sa mga carbs na may mataas na hibla tulad ng mga raspberry, strawberry, broccoli at Brussels sprouts kapag ang iyong carb servings ay tumaas. Kapag nagdadagdag ng mga high-fiber carbs pabalik sa iyong diyeta, gusto mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na tubig, na mahalaga din para sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi at pagpapabuti ng bloating at gas.

Too Many Sodium

Kung kumakain ka ng maraming bacon at keso sa iyong diyeta na mababa ang karbohi, ang ilan sa iyong pagpapaputi ay maaaring dahil sa sobrang sosa. Ang mataas na paggamit ng sosa ay sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang mga likido. Sa katunayan, ang mga popular na low-carb diet ay may posibilidad na maging mas mataas sa sodium kaysa sa iba pang mga diet tulad ng plant-based o low-fat diet. Upang mabawasan ang pagkalanta, pumunta para sa mas mababang sosa na pagkain sa iyong plano sa pagkain tulad ng sariwang karne, manok at isda.

Isaalang-alang ang Iba Pang Diet

Kung ang gas at bloating ay hindi nagpapabuti sa iyong diyeta na mababa ang karbete, maaari mong isaalang-alang ang pagsubok ng ibang plano sa pagkain. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calories, pagiging mas aktibo o isang kumbinasyon ng pareho. Maaari mong makamit ang isang calorie depisit na kumakain ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang ang iyong katawan ay makakakuha ng mga nutrients na kailangan nito upang manatiling malusog.