Glycogen at pagbaba ng timbang

Maaaring magbago ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang mahusay na antas sa isang araw-araw na batayan - sa ilang mga kaso hanggang sa ilang pounds. Ito ay madalas na sanhi ng isang pagbabago sa antas ng iyong katawan na nakaimbak na karbohidrat, na kilala bilang glycogen. Ang mga pagbabago sa glycogen ay normal at habang maaari nilang gawin itong mukhang tulad ng iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang ay tumigil, o kahit na baligtad, tiyak na hindi ito ang kaso.

Video ng Araw

Ang Papel ng Glycogen

Kapag kumain ka ng karbohidrat, tanging ang isang tiyak na halaga ay maaaring gamitin, o circulated sa bloodstream sa anumang oras. Ang hindi maaaring gamitin agad ay kailangang maimbak. Ang karbohidrat ay pinaghiwa-hiwalay at pinalitan sa isang substansiya na tinatawag na glycogen, na handa na ma-imbak sa atay o ang mga cell ng kalamnan upang magamit sa ibang araw. Mga 8 porsiyento ng bigat ng iyong atay ay glycogen at mga 1 porsiyento ng iyong mass ng kalamnan.

Kapag Glycogen Drops

Ang isang malusog na pang-adulto ay maaaring mag-imbak sa paligid ng 400 gramo ng glycogen sa atay at mga 100 gramo sa mga selula ng kalamnan. Kung bumaba ang antas ng iyong glycogen, maaari kang mawalan ng kalahating kilo - higit sa 1 pound. Bukod pa rito, ang bawat gramo ng glycogen ay nagdadala nito ng 3 gramo ng tubig, ibig sabihin na kung mapawi mo ang iyong mga regular na tindahan ng glycogen, maaari itong lumitaw bilang pagkawala ng 2 kilo sa sukatan. Ito ay kadalasang nangyayari sa unang ilang araw o sa unang linggo ng diyeta kapag pinaghihigpitan mo ang iyong karbohydrate na paggamit, o, kung ikaw ay isang atleta, maaari itong mangyari araw-araw kung ikaw ay pagsasanay sa isang mataas na intensidad para sa isang mahabang tagal. Sa madaling panahon, ito ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at isang pag-drop sa pagganap at sa pang-matagalang, talamak na pagkawala ng glycogen ay maaaring maglagay ng sobrang stress sa iyong atay, nagbabala sa sports nutritionist na si Ben Greenfield.

Mababang-Carb Pagkawala

Mga antas ng Glycogen ay nahuhulog sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit mas malamang na makaranas ka ng malaking pagbaba kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pagkain. Kapag nagsimula ka sa pagkain at gupitin ang mga calories at carbohydrates, ang iyong katawan ay kailangang maghukay sa mga reserbang glycogen nito, na magdudulot sa kanila na magamit para sa enerhiya, ang mga tala ng dietitian na si Zoe Hellman. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga dieter - lalo na ang mga sumusunod na low-carb diets - ay madalas na mapansin ang pagkawala ng 3 hanggang 5 pounds sa unang linggo o dalawa sa isang pagkain.

Ang Buong Larawan

Kapag nagnanais na mawalan ng timbang, huwag kayong mahuli sa maliit na pagbabago sa timbang ng katawan. Kung mayroon kang isang high-carb meal, o na-carb loading para sa isang athletic event, ang iyong timbang ay mas mataas dahil sa nadagdagan na mga tindahan ng glycogen. Gayundin, kung lumipat ka sa isang diyeta na may mababang karbata, ang iyong timbang ay mawawalan ng glycogen diminishes. Gumamit ng iba pang mga panukala, tulad ng mga larawan o pagsukat ng taba ng katawan na porsyento upang masukat ang progreso, o marahil timbangin ang iyong sarili araw-araw at kumuha ng isang average na linggo upang makakuha ng isang mas malinaw na larawan ng iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang.