Isang mabuting plano sa diyeta para sa kalalakihan

Ang pagpaplano ng diyeta ay isa pang paraan ng pagkontrol sa iyong buhay. Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan o hindi, ikaw ay halos tiyak na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan at mga alalahanin. Upang manatiling malusog at upang makakuha ng kalakasan, dapat kang magplano sa pagkain ng sariwang prutas at gulay at gawin ito nang naaayon. Ito ay totoo lalo na sa mga tao, na kailangang ubusin ang mataas na protina na pagkain na makatutulong upang matiyak ang prosteyt na kalusugan, pati na rin protektahan ang mga ito mula sa stress at sakit sa puso.

Video ng Araw

Almusal at Snack

Ang mga lalaki ay dapat kumain ng tatlong buong pagkain at tatlong malusog na meryenda bawat araw. Humigit-kumulang 1, 800 calories bawat araw ay dapat na natupok. Kung nakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ng ehersisyo, dapat mong mawalan ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo na may 1, 800-calorie na paggamit. Magsimula sa mangkok ng granola cereal at skim milk. Maglagay ng prutas sa ibabaw ng granola. Magkaroon ng isang slice ng melon o kahel pati na rin. Maaari kang magkaroon ng kape o tsaa (ginustong) upang pumunta sa iyong almusal. Sa kalagitnaan ng umaga, ang isang buong-trigo bagel na may mababang-taba cream keso ay pinapayagan.

Tanghalian at Snack

Ito ay maaaring kung saan napansin mo ang pinakamalaking pagbabago, lalo na kung ikaw ay ang uri na napupunta para sa fast food o burgers sa oras ng tanghalian. Sa halip na, subukan ang isang pambalot na may lean karne tulad ng pabo kasama ang mga kamatis, cucumber at litsugas. Magkaroon ng basong juice ng prutas na ito sa tanghalian, tulad ng mansanas (natural) o orange. Lumayo mula sa carbonated sodas. Sa kalagitnaan ng hapon, magkaroon ng isang slice ng buong wheat bread na may 1 tbsp. ng peanut butter.

Snack Dinner and Evening

Subukan kumain ng puting karne manok o isda bilang iyong pangunahing pagkain sa hapunan gabi. Maaari kang magkaroon ng pulang karne, ngunit hindi hihigit sa isang beses bawat linggo. Magkaroon ng isang bahagi ng brown rice o buong wheat pasta na may tomato sauce (naglalaman ito ng lycopene na mahusay para sa prostate health) at isang luto na gulay tulad ng mga karot, beans o spinach. Magkaroon ng isang salad sa iyong hapunan at gamitin ang mababang-taba salad dressing. Uminom ng tubig o tsaa na may hapunan. Para sa isang meryenda, maaari kang magkaroon ng 1/2 tasa ng taba-free na yogurt na may isang topping tulad ng mga mani o isang scoop ng low-fat ice cream