Magandang Pagkain na Kumain para sa Acne-Prone Skin
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang acne, o acne vulgaris, ay isang nagpapasiklab na kondisyon ng balat na nagiging sanhi ng mga pimples, puting ulo at blackheads. Taliwas sa popular na paniniwala, ang partikular na pagkain ay hindi nagiging sanhi ng acne, ayon sa American Academy of Dermatology. Ang ilang mga pagkain at nutrients ay maaaring, gayunpaman, ay maaaring makatulong sa maiwasan o bawasan ang iyong mga sintomas ng acne. Ang mga karagdagang porma ng paggamot ay kabilang ang mga tipikal na ointment, mga gamot sa bibig at mga panukalang pangontra, tulad ng tamang kalinisan sa pangmukha. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng tinukoy na patnubay mula sa iyong dermatologist o dietitian.
Video ng Araw
Zinc-Rich Foods
Zinc ay isang mineral na matatagpuan sa maraming pagkain na sumusuporta sa pag-andar ng immune system, normal na pisikal na pag-unlad at pagpapagaling ng sugat. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang sink ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng acne. Dahil ang labis na sink sa supplement form ay maaaring magpose toxic effects, isama ang mga mapagkukunan ng pagkain ng zinc sa iyong diyeta nang regular. Ang mga mahahalagang halaga ng zinc ay maaaring makuha mula sa mga oysters, manok, karne ng baka, alimango, balikat ng baboy, lobster, lutong beans at pinatibay na mga siryal na almusal. Ang cashews, yogurt, garbanzo beans, Swiss cheese, almonds at gatas ay nagbibigay ng mababang halaga ng sink.
Bitamina A-Rich Foods (Carotenoids)
Ang Vitamin A ay tumutulong sa pangitain, pagpaparami, kalusugan ng buto at malusog na mga tisyu sa katawan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang form ng bitamina A na natagpuan sa prutas at gulay, na kilala bilang carotenoids, ay maaaring magkaloob ng mga benepisyo na katulad ng ibinibigay ng mga retinoid na gamot - mga gamot upang gamutin ang acne. Ang mga rich source ng carotenoids ay ang karot juice, karot, spinach, kale, cantaloupe, sopas na gulay, mangos, papaya, instant fortified oatmeal, frozen na peas at juice ng tomato. Ang sariwang at naka-kahong mga peach at pulang kampanilya peppers ay nagbibigay ng katamtamang halaga ng mga carotenoids.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 mataba acids ay mahahalagang fats na kilala upang mapahusay ang cardiovascular health at mabawasan ang pamamaga. Kahit na ang mga natuklasan sa pananaliksik ay limitado, ayon sa isang ulat na inilathala sa Skin Therapy Letter. com, omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa maiwasan o mabawasan ang paglitaw ng acne. Ang mahahalagang pinagmumulan ng mga omega-3 na mga taba ay kinabibilangan ng mga mataba na isda, tulad ng salmon, tuna, mackerel, halibut, herring, lindol at lawa trout, lupa flaxseed, flaxseed langis, walnuts at walnut langis.
Buong Grains
Ang buong butil ay nagbibigay ng maraming mga bitamina, mineral at hibla. Buong butil ay mababa-glycemic, ibig sabihin mayroon silang banayad na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ayon sa Balat sa Therapy ng Balat. com, ang mga low-glycemic na pagkain ay maaaring mapahusay ang malusog na hormonal na balanse at humantong sa pagbawas ng mga sintomas ng acne. Kumain ng iba't-ibang buong butil, tulad ng mga oats, nabaybay, dawa, bulgur, buong trigo, brown rice, wild rice, quinoa at popcorn, na regular para sa pinakamahusay na mga potensyal na resulta.
