Pananakit ng ulo sa Araw Pagkatapos ng Pisikal na Aktibidad

Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo, nadagdagan na enerhiya, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser at pamamahala ng timbang. Minsan, gayunpaman, ang mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng masakit na pananakit ng ulo sa araw pagkatapos ng mabigat na ehersisyo, kabilang ang weight lifting at high intensity cardio exercises. Maaaring gawin ang iba't ibang mga hakbang sa pag-iwas upang bawasan o alisin ang ehersisyo na sapilitan sa ehersisyo. Kung lumala ang iyong ulo sa paglipas ng panahon o maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan, maaaring kailangan mong kumunsulta sa isang manggagamot.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang mga sakit sa ulo na nangyayari sa araw pagkatapos ng ehersisyo ay kilala bilang pagsisikap ng pananakit ng ulo. Ang mga pagsasanay kabilang ang swimming, tennis, paggaod, pag-aangat ng timbang at pag-akyat sa high-elevation ay nauugnay sa pagdudulot ng sakit ng ulo.

Sintomas

Exercise headaches ay inuri sa dalawang kategorya. MayoClinic. nagpapaliwanag na ang pangunahing ehersisyo ng ulo ay nailalarawan sa pamamagitan ng tumitibok na sakit sa magkabilang panig ng ulo pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang pangalawang ehersisyo sa pananakit ng ulo ay may parehong mga sintomas bilang pangunahing sakit ng ulo, ngunit isinama sa double vision, pagsusuka, pagkawala ng kamalayan at leeg ng tigas, at maaaring magtagal ng ilang araw na mas mahaba kaysa sa pangunahing sakit ng ulo.

Mga sanhi

Kadalasan nang nagiging sanhi ng sobrang paggalaw at labis na aktibidad ang katawan upang makagawa ng mas maraming pawis, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang isang karaniwang side effect ng dehydration ay ang pagpapaunlad ng sakit ng ulo. Ang mataas na altitude at ehersisyo ay mga kadahilanan din sa pagdudulot ng ehersisyo sa ulo dahil maaari silang lumikha ng isang depisit ng oksiheno sa dugo at mga tisyu ng kalamnan, na nakakaabala sa pH na balanse ng dugo, tulad ng sobrang lactic acid. MayoClinic. Sinasabi din ng com na ang isang teorya para sa ehersisyo ang pananakit ng ulo ay may kaugnayan sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa bungo, na pinalalaki ang bungo na may presyon dahil sa labis na daloy ng dugo.

Paggamot

Ang hydration ay susi sa pag-iwas sa ehersisyo na sapilitang pananakit ng ulo. Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo ka at lalo na pagkatapos mong mag-ehersisyo. Palitan ang iyong mga tindahan ng elektrolit pagkatapos mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin sa isport. Kumain ng kumplikadong carbohydrates 3 hanggang 4 na oras bago magtrabaho upang bigyan ka ng sapat na enerhiya para sa iyong trabaho. Kumain ng protina at kumplikadong carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo upang palitan ang mga tindahan ng enerhiya at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan. Dapat mong talakayin ang mga paggamot para sa iyong pananakit ng ulo sa iyong manggagamot. Para sa paminsan-minsan na simula ng ehersisyo ang pananakit ng ulo, maaari kang kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuoprofen o indomethacin bago mag-ehersisyo.

Prevention / Solution

Maaaring kailanganin mong bawasan ang intensity o haba ng iyong ehersisyo na ehersisyo. EverydayHealth. nagpapahiwatig na dapat mong maiwasan ang mataas na epekto ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o kickboxing kung mayroon kang isang ugali upang bumuo ng pagsusumakit ng ulo bilang mga uri ng ehersisyo dagdagan ang stress sa ulo, leeg at likod.

Kapag nagtatrabaho ka, dapat mo ring dahan-dahang mabawasan ang pag-ehersisyo sa mas mataas na intensity sa pamamagitan ng pag-init ng maayos at pagbagal sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisiyo na may tamang cool na down na gawain. Ang isang artikulo sa 2000 na inilathala sa Journal of Exercise Physiology ni Greg Bradley-Popovich, M. S., at M. Doug McGuff, M. D., ay nagpapaliwanag na ang di-wastong paglihis ng matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng migraines sa ilang mga indibidwal.

Babala

Kung lumala ang ulo ng iyong ulo sa paglipas ng panahon o maging sanhi ng iyong pakiramdam nahihilo, sakit sa iyong tiyan o pagbawalan ka mula sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, mahalaga na talakayin mo ito sa iyong doktor. MayoClinic. nagpapaliwanag na ang pangalawang ehersisyo sa pananakit ng ulo ay sanhi ng mga nakapailalim na mga suliraning medikal tulad ng isang tumor, panloob na pagdurugo o sakit sa puso. Ang mga ganitong kondisyon ay maaaring sumalamin sa isang mas malubhang problema at dapat kang humingi ng agarang pangangalagang medikal kung sakaling mayroon kang sakit ng ulo ng kalikasan na ito.