Oras ng pagpapagaling para sa Shin Splints

Ang mga paulit-ulit na gawain ay maaaring humantong sa isang masakit na pamamaga ng mga kalamnan, tendons at periosteum ng tibia. Ang kundisyong ito ay tinatawag na medial tibial stress syndrome, o shin splint. Ang isang labis na paggamit ng pinsala, ang shin splints ay sanhi ng sobrang pagbibigay-diin sa shinbone at ang mga nag-uugnay na tisyu na naglalagay ng mga kalamnan sa buto. Ang Shin splints ay isang pangkaraniwang, may pinsala na may kinalaman sa pagtakbo, at bagaman maaari silang masakit, maiiwasan at madaling gamutin ito.

Video ng Araw

Sintomas

Shin splints ay karaniwang naroroon bilang isang sakit, sakit o lambot sa kahabaan ng bisiro o sa panloob na bahagi ng tibia. Ito ay maaaring isama sa pamamaga. Ang saklaw ng mga sintomas ay lubos na nakasalalay sa kung magkano ang stress at pinsala sa mas mababang mga binti ay nagdusa. Sa simula, ang sakit ay maaaring mangyari lamang sa pagtatapos at simula ng ehersisyo. Gayunpaman, kung ang mga ibabang binti ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na mabawi, ang sakit ay maaaring maging tuloy-tuloy at naisalokal. Sa matinding mga kaso, ang shin splints ay maaaring umunlad mula sa isang reaksyon ng stress sa isang aktwal na stress fracture.

Mga Kadahilanan ng Panganib

Shin splints ay kadalasang nagkakaroon pagkatapos ng isang biglaang pagtaas ng pisikal na intensidad ng isang ehersisyo. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagtakbo ng mas mahabang distansya, sa mga burol, sa isang mas mahirap na ibabaw o pagtaas ng dalas ng mga tumatakbo. Ang mga runner na may mga mataas na arko at ang mga may taluktok na paa ay madalas na nakakaranas ng higit pang mga bayuhan, na ginagawa silang madaling kapitan sa shin splint. Ang mga hindi sapat na angkop na sapatos o sapatos na may maliit na padding upang makuha ang shock ay maaari ring madagdagan ang panganib ng pagbuo ng shin splints.

Paggamot

Ang pinaka-epektibong paggamot para sa shin splints ay pahinga. Ang halaga ng pahinga na kinakailangan para sa mas mababang mga binti upang pagalingin ay dictated sa pamamagitan ng kalubhaan ng mga pinsala. Kung ang sakit ay banayad, ang pag-back up lamang ng intensity at dalas ng ehersisyo ay maaaring sapat. Kung ang sakit ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na mga gawain, gayunpaman, maaaring kailanganin na itigil ang lahat ng mataas na mga aktibidad ng epekto para sa ilang linggo. Kapag handa na upang bumalik sa pagsasanay, mahalaga na simulan ang dahan-dahan at upang lubusan mag-abot bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Pagbabawas ng Pagbubungkal

Ang mga gamot na anti-namumula, mga malamig na pakete, at mga wrapper ng compression ay mga paggamot na makakatulong sa pagbawas ng pamamaga at pag-promote ng pagpapagaling. Ang pag-iwas sa apektadong shin para sa 15 hanggang 20 minuto ilang beses sa isang araw at pagtaas ng shin sa itaas ng puso ay maaaring makatulong sa bawasan ang pamamaga. Sa mas matinding mga kaso, maaaring kailanganing magsuot ng compression bandage upang mapanatili ang pamamaga. Sa mga counter na anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen o naproxen ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para mabawasan ang sakit at pamamaga.

Prevention

Ang pinakamahusay na pag-iingat para sa shin splints ay upang masubaybayan ang dami ng stress na nakalagay sa mga ibabang binti. Ang cross-training na may mga mababang-epekto na gawain tulad ng pagbibisikleta o paglangoy ay maaaring mapataas ang dami ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga nagpapatakbo.Ang pagpili ng sapat na angkop na sapatos na sumusuporta sa paa at sumisipsip ng shock ay napakahalaga sa pag-iwas sa shin splints. Inirerekomenda na ang mga sapatos ay mapapalitan tuwing 350 hanggang 500 milya dahil ang kanilang kakayahang sumipsip ng pagbagsak ay bumababa habang sila ay pagod. Ang pagpapatakbo ng mas malambot na ibabaw, tulad ng dumi o damo sa halip na kongkreto, ay maaari ring bawasan ang epekto sa mas mababang mga binti.