Malusog na Hapunan Menu para sa Linggo

Ang isang malusog na menu ng hapunan para sa isang linggo ay dapat magsama ng isang balanseng iba't ibang mga buong, natural na pagkain. Ang bawat hapunan ay dapat magkaroon ng ilang protina, ilang malusog na taba, isang maliit na halaga ng carbohydrates, at ilang mga gulay. Ito ay bubuo ng enerhiya ng iyong araw, at magbigay sa iyo ng mga bitamina, mineral at hibla.

Video ng Araw

Magsimula sa Seafood

ChooseMyPlate. Inirerekomenda ng gov na kumain ka ng hindi bababa sa 8 ounces ng lutong seafood bawat linggo. Ang isda at molusko ay naglalaman ng malaking halaga ng protina at malusog na taba, at maaaring maisama sa maraming pagkain. Kumain ng salmon sa langis ng oliba na may limon at damo, at maglingkod sa mga ito na may inihaw na gulay at kayumanggi na bigas. Maaari mong i-skewer shelled hipon sa iyong mga paboritong gulay at barbecue ang mga ito, pagkatapos ay maglingkod sa salad greens, walnuts at balsamic suka.

Dalhin ang karne ng baka

Ang karne ng baka ay mataas sa protina, at ang pagpili ng mga sandalan ay pinipili ng malusog na hapunan. Ang lean ground beef ay maaaring ihalo sa mga kidney beans, mga de-latang mga kamatis at damo para sa masarap na chilli con carne, na may tuktok na may mababang-taba na keso o kulay-gatas upang makakuha ng isang serving ng pagawaan ng gatas. Kung mayroon ka ng oras, ang inihaw na karne ng baka at inihaw na mga gulay na inihahandog ng mashed na matamis na patatas ay isang pagpuno at masustansyang pagkain na malamang ay magbubunga ng masasarap na mga tira para sa susunod na araw.

Chow Down on Chicken

Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at mas mababa ito sa puspos ng taba kaysa sa maraming iba pang mga karne, lalo na kung niluluto mo ang dibdib nang walang balat. Dice chicken breast sa iyong mga paboritong gulay, pagkatapos ay pukawin ang mga ito sa pinababang-taba ng gatas ng niyog at pampalasa at maglingkod sa kayumanggi bigas para sa isang masarap na pangunahing kurso. O sarhan ang nilutong dahon ng manok at pagsamahin ang mga itlog, mushroom, spinach at mababang-taba na keso para sa masarap at masustansya na hapunan ng hapunan.

Layer On the Legumes

Kung ikaw ay vegetarian, o kung gusto mong maiwasan ang pagkain ng karne araw-araw, ang mga binhi ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina. Maaari kang mamalo ng lentils, pampalasa at ilang pureed gulay sa isang nakabubusog dahl, na nagsilbi sa magaspang buong grain grain. O maaari mong mash up black beans at kidney beans, pagkatapos ay ihalo ang mga ito sa mga damo, slivered sibuyas at itlog puti upang gumawa ng malusog na burger patties. Paglilingkod na may kamatis, litsugas at beetroot sa mga bunsang butil o tortillas.