Malusog na High Protein Snacks

Ang protina, ayon sa Centers for Disease Control, ay matatagpuan sa bawat kalamnan, tisyu at cell sa ating katawan. Ang protina ay nahuhulog sa katawan at dapat mapalitan sa pamamagitan ng pagkain. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang karamihan sa mga indibidwal ay kumain ng 10 hanggang 35 porsiyento ng kanilang kabuuang kaloriya mula sa protina. Para sa average na 2000-calorie diet, ito ay katumbas ng humigit-kumulang 50g o higit pa sa protina araw-araw. Ang mga karne, manok, pagkaing-dagat at itlog ay karaniwang kinikilala ng mga sangkap ng protina na mayaman sa pagkain sa araw. Gayunpaman, maraming iba pang mga pagkain, parehong hayop at halaman-based, na maaaring magbigay ng isang rich pinagmulan ng protina hindi lamang sa panahon ng pagkain ngunit din sa panahon ng meryenda.

Video ng Araw

Mga Nuts at Seeds

->

Mga Smoothies at Iba Pang Mga Produktong Gatas na Ginawa sa Dairy

-> Ang isang timpla ng diced prutas at pulot, kasama ang isang tasa ng yogurt, ay maaaring lumikha ng isang protina-mayaman na mag-ilas na manliligaw upang uminom bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang tasa ng yogurt, sa isang mag-ilas na manliligaw o nag-iisa, ay maaaring magbigay ng 8 hanggang 13g ng protina sa bawat tasa, depende sa tatak at uri ng yogurt. Bilang karagdagan, 1 ans. ng keso ay nagbibigay ng humigit-kumulang 7g ng protina, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang keso ay maaaring kainin nang mag-isa, tulad ng mozzarella string na keso, o hiniwa ng buong cracking ng trigo bilang isang snack na mayaman sa protina. Gayundin, 1 tasa ng gatas o tsokolate gatas, sa 8g ng protina bawat tasa, ay maaaring magbigay ng protina matapos ang isang pag-eehersisyo o sa pagitan ng mga pagkain.

Cereal at Granola ->

Bran cereals at wheat based cereals ay maaaring magbigay ng 3 hanggang 6g ng protina sa bawat tasa, ayon sa Estados Unidos Department of Agriculture Nutrient Database. Ang isang tasa ng siryal na tuyo, o may 1/2 tasa ng mababang-taba o sinagap na gatas, ay maaaring magbigay ng isang mayaman na protina na mayaman sa isang ehersisyo, sa pagitan ng mga pagkain o bilang isang malusog na alternatibo sa isang matamis na meryenda para sa dessert.Bilang karagdagan, ang 1/2 tasa ng granola, na naglalaman ng 4g ng protina, ay maaaring kainin ng mga pasas at iba pang pinatuyong prutas bilang isang sagana ng sagana sa protina o ginagamit bilang isang mayaman sa protina na may yogurt.

Iba pang mga Ideya na mayaman sa Protein

->

Humus na may langis, olibo at pampalasa Credit Larawan: Fudio / iStock / Getty Images

Isang 1-tbsp. paghahatid ng hummus sa 1g ng protina, peanut butter sa tungkol sa 4g ng protina o cream cheese sa 1 hanggang 2g ng protina na kumakalat sa crackers o kintsay sticks ay maaaring magbigay ng isang malusog, mayaman na protina na meryenda. Kabilang sa iba pang mga impormasyong mayaman sa protina ang 1 oz. ng salami, 1/2 tasa mababang taba puding, o isang 1 ans. granola bar, lahat ay nagbibigay sa pagitan ng 3 at 4g ng protina.