Malusog na Juice Mixes

Bagaman mas maraming mga Amerikano ang sobra sa timbang at napakataba kaysa sa dati, marami pa rin ang hindi gumagamit ng sapat na mahahalagang bitamina at mineral. Iyon ay higit sa lahat dahil 90 porsiyento ay hindi kumain ng inirerekumendang halaga ng prutas at gulay araw-araw, iniulat ng isang pag-aaral na inilathala sa "Medscape Journal of Medicine" noong 2009. Maaaring makatulong ang pagdagdag ng mababang asukal, sariwang juice mix sa iyong diyeta. Tangkilikin ang mga ito sa pagmo-moderate: Kahit ang malusog na pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo.

Video ng Araw

Juice for Absorbable Iron

Ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, higit pang mga Amerikano ay kulang sa bakal kaysa sa anumang iba pang mga nutrient. Ang madilim na malabay na gulay na tulad ng spinach, kale at Swiss chard ay mayaman sa bakal, ngunit ang anyo na naglalaman ng mga ito ay nonheme iron, isang uri na ang katawan ay hindi sumisipsip pati na ang heme iron sa mga produktong hayop. Ang pagkain ng nonheme na bakal kasama ang pinagmumulan ng bitamina C, gayunpaman, ay nagdaragdag ng halaga ng bakal na hinihigop sa bituka. Para sa isang malambot na masarap na juice mix, subukan pagsamahin ang ilang mga handfuls ng iyong mga paboritong luntiang berde na may isang bitamina C-mayaman na prutas, tulad ng bayabas, kiwi o strawberry. Paikutin ang pinaghalong may orange, kahel o kamatis na juice.

Punan Up sa Magnesium

Ang mga lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 420 milligrams ng magnesiyo bawat araw; ang mga babae ay dapat magkaroon ng 320 milligrams. Gayunpaman, ang sabi ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura na higit sa kalahati ay hindi nakakatugon sa iniaatas na ito. Ang mga berdeng gulay, butil, mani at ilang prutas, tulad ng mga saging, ay likas na mataas sa magnesiyo. Palakasin ang magnesiyo sa iyong diyeta na may isang mix ng juice batay sa ilang mga handfuls ng isang leafy green tulad ng spinach, na naglalaman ng 24 milligrams ng magnesium kada tasa.

Pumili ng mga Fruits High in Potassium

Ang average na Amerikano ay hindi kumain ng sapat na ani upang maabot ang 4, 700-milligram araw na potassium na rekomendasyon para sa mga matatanda. Ang isang mababang paggamit ng potasa ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng osteoporosis, stroke, mataas na presyon ng dugo at mga bato sa bato. Ang isang malusog, potassium-rich juice mix ay maaaring magsimula sa prune, orange o low-sodium tomato juice, na ang lahat ay may supply sa pagitan ng 370 at 530 milligrams ng potasa sa bawat 6 na ounces. Idagdag sa saging, melon tulad ng cantaloupe o honeydew, papaya, mangga, avocado, igos, aprikot o nectarines para sa karagdagang 200 milligrams ng potassium o higit pa sa bawat paghahatid.

Lumiko sa mga Leafy Greens para sa Bitamina K

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina K upang maayos ang dugo at mapanatili ang lakas ng buto, ngunit mga 25 porsiyento lamang ng mga may sapat na gulang ang kumonsumo ng pagkain na nagbibigay ng 120 micrograms bawat araw na kailangan ng mga lalaki at 90 micrograms pinapayuhan para sa mga kababaihan. Ang mga berdeng gulay na berdeng tulad ng perehil, kale, Swiss chard, watercress, leaf lettuce at spinach ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagdaragdag ng iyong bitamina K na paggamit.Ang isang juice mix na naglalaman, halimbawa, 1 tasa ng raw kale ay magbibigay ng 472 micrograms ng nutrient, higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance.

Sample Juice Mixes

Para sa isang mix ng juice na mayaman sa bitamina K, bitamina C at bakal, ang kontribyutor ng Serious Eats at ang manunulat ng pagkain na si Carolyn Cope ay nagmumungkahi ng paghahalo ng juice mula sa isang pipino, ilang mga kale dahon, isang kumpol ng sariwang cilantro, isang mansanas, limes, kintsay at isang maliit na piraso ng luya. Pagsamahin ang juice ng ilang mga kamatis, isang peeled karot, isang pulang kampanilya paminta, romaine litsugas, ilang mga kintsay stalks, tinadtad chives at seeded jalapeno para sa 466 milligrams ng potasa sa bawat inumin. Isang halo na naglalaman ng raw spinach, mansanas, peeled peanut, lingerie at celery supplies magnesium pati na rin ng maraming bitamina C.