Mataas na Calorie Low Cholesterol Low-Fat Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang paghahanap ng mga pagkain na mataas ang calorie na mababa sa kolesterol at taba ay maaaring maging mahirap, dahil ang taba sa mga pagkain ay nakakatulong sa pangkalahatang mga calorie. Ang ilang mga tao ay kailangan upang makahanap ng mataas na pagkain ng calorie upang makakuha ng timbang at dagdagan ang lean na kalamnan, habang ang iba ay nangangailangan ng calories para makakuha ng timbang ngunit dapat panoorin ang kanilang kolesterol paggamit. Kapag isinasaalang-alang ang isang mababang-taba, diyeta na mababa ang kolesterol na hindi makakompromiso ng mga calories, pumili ng mga pagkain na may dagdag na hibla o asukal tulad ng mga petsa o pinatuyong mga aprikot at iwasan ang pagkain tulad ng mantikilya o ice cream na naglalaman ng mga sobrang kaloriya kundi pati na rin ng maraming taba at kolesterol.
Video ng Araw
Mga Butil
Maraming mga butil at mga starch ang nagbibigay ng mas maraming calories at mas mababa ang kolesterol at taba. Pumili ng buong butil o mga na-enriched upang magdagdag ng mga mahahalagang nutrients at bitamina sa iyong diyeta. Ang isang tasa ng puti, lutong bigas ay naglalaman ng 242 calories, at isang tasa ng lutong macaroni ay naglalaman ng 189 calories; ngunit hindi naglalaman ng pagkain ang kolesterol o taba. Ang tapioka ay walang kolesterol o taba, ngunit may 544 calories sa isang tasa. Kapag sinamahan ng skim milk, itlog puti at banilya upang gumawa ng puding, ito ay nananatiling isang mataas na calorie, mababang kolesterol at mababang taba pagkain.
Fruits
Ang prutas ay naglalaman ng natural na asukal na tinatawag na fructose na nagdaragdag ng calories ngunit hindi kolesterol o taba. Ang mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming bitamina na nakakatulong sa mabuting kalusugan, ngunit hindi makakaapekto sa kolesterol o paggamit ng taba. Ang mga avocado at olibo, dalawang mataas na calorie prutas, ay naglalaman ng monounsaturated fats na tumutulong na mabawasan ang kolesterol, kumpara sa saturated fat na pumipinsala sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng cranberries at igos ay nagbibigay ng pinakamataas na halaga ng calories. Ang isang tasa ng pasas ay naglalaman ng 435 calories at isang tasa ng prun ay may 406 calories. Ang parehong mga pagkain ay walang kolesterol at mas mababa sa 1g ng taba sa bawat tasa.
Mga meryenda
Ang mga tagagawa ay gumagawa ng iba't ibang mga Matatamis upang maging mababa ang taba at mababa sa kolesterol; o naglalaman sila ng maraming asukal, na mababa sa kolesterol at taba ngunit mataas sa calories. Ang ilang mga halimbawa ay mababa-taba frozen yogurt, mababang taba brownie o cake mixes at gulaman. Ang Fit Day, sa online na diyeta at weight-loss journal, ay nagsasaad na 1 tasa gumdrops at 1 tasa hard candy naglalaman ng mahigit sa 700 calories bawat isa, wala pa itong kolesterol at mas mababa sa 1 g na taba sa bawat serving.
