Mataas na protina at walang asukal sa pagkain

Ang protina ay maaaring makuha mula sa iba't ibang pagkain na hindi naglalaman ng asukal. Higit sa lahat, ang mga ito ay ang mga mataas na protina na pagkain ng mga pamilya ng karne at pagkaing-dagat, bagaman mayroong higit pang limitadong bilang ng mga pagpipilian sa vegetarian para sa mga pagkaing walang asukal at mataas na protina. Ang lahat ng nutritional impormasyon ay ibinibigay para sa mga pagkain nang walang anumang karagdagang mga sarsa o seasonings na maaaring magdagdag ng nilalaman ng asukal.

Video ng Araw

Mga Indikasyon

Ang protina ay kailangan para lumaki ang iyong katawan at para rin sa pagbabagong-buhay ng nasira tissue o organo. Inirerekomenda ang mga pang-araw-araw na paggamit ng protina ng protina mula sa ilalim lamang ng 10 gramo bawat araw para sa isang sanggol hanggang anim na buwan, hanggang 71 gramo bawat araw para sa isang buntis o lactating na babae. Ang karaniwang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 46 hanggang 56 gramo ng protina araw-araw. Habang nagpapanatili ng sapat na paggamit ng protina, maaaring naisin ng isang indibidwal na bawasan o alisin ang asukal sa pagkain. Ang asukal ay maaaring iwasan dahil sa maraming mga kadahilanan mula sa diagnosis ng diyabetis sa isang pag-aalala para sa kalusugan ng ngipin.

Karne

Ang mga sumusunod na karne ay libre sa asukal at mataas sa protina, ayon sa standard database ng nutrisyon ng Estados Unidos Department of Agriculture (USDA): hita ng hita ng manok, giblet, o karne ng dibdib, pabo, baboy loin, karne ng baka round o baka sirloin at karne ng tupa. Ang bawat isa sa mga meats ay may protina na nilalaman sa pagitan ng humigit-kumulang 30 at 60 na porsiyento.

Seafood

Ang pagkaing dagat ay isang mapagkukunan ng protina, at sa pangkalahatan ay mas mababa kaysa sa maraming meats, pulang karne, sa partikular. Ang USDA ay nagsasaad na ang mga sumusunod na seafood ay kadalasang walang asukal: mollusks at tulya, niluto pollock, halibut, salmon o magaspang, Pacific rockfish, naka-kahong o sariwang salmon, trout at tuna. Bagama't ang mga isda at pagkaing-dagat ay mga mapagkukunan ng protina, na walang kadalasang naglalaman ng anumang asukal, ang ilang isda sa ilang mga lugar ay maaaring may mataas na antas ng mercury sa kanilang laman. Para sa kadahilanang ito, ang mga buntis na babae ay binabalaan na limitahan ang pagkonsumo ng isda, na maaaring naglalaman ng mercury.

Vegetarian Mga Mapagkukunan ng Protein

Ang ilang mga keso ay parehong mataas sa protina at libre mula sa asukal. Kabilang sa mga cheese ng asukal ang cheddar, Colby, American, mozzarella at blue cheese, ayon sa USDA. Ang mga itlog at tofu ay halos walang asukal. Ang refried beans ay 99. 5 porsiyento ng asukal-free habang naglalaman ng 13. 6 gramo ng protina sa bawat tasa na naghahain.

Babala

Mahalagang isaalang-alang ang pagkakaiba sa pagitan ng mga produkto na may label na asukal-free, at mga walang karbohidrat. Ang asukal ay isang pino o simpleng anyo ng carbohydrate, at ang dalisay na asukal ay itinuturing na isang pagkain na may minimal na nutritional value. Ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, sa pangkalahatan ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Samakatuwid, ang isang pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ngunit walang dalisay na asukal ay walang asukal.Dapat mong laging konsultahin ang iyong sariling doktor para sa personalized na medikal na payo bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta.