Mataas na protina na nakabatay sa Diet

Ang mga mataas na protina ay madalas na ginagamit ng mga taong nais na mawalan ng timbang o makakakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga diets ay maaaring maghatid ng pagbaba ng timbang, mas mataas na enerhiya at sandalan ng kalamnan, ngunit dahil ibinukod o nililimitahan nila ang carbohydrates, maaari mong mawalan ng mga susi na nutrients.

Video ng Araw

Gaano Karaming Protina

Gumagamit ang iyong katawan ng protina upang gumawa ng mga bagong cell, gumawa ng mga hormones at enzymes at bilang pinagkukunan ng enerhiya. Sa paglipas ng kurso ng iyong buhay, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang halaga ng protina para sa paglago at upang mapanatili ang kalusugan. Ang isang mataas na protina diyeta ay kinabibilangan ng hindi bababa sa bilang ng protina bilang ay inirerekomenda para sa iyong edad at nililimitahan ang carbohydrates kumain ka.

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagbibigay ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng protina ayon sa edad at kasarian. Halimbawa, ang mga batang edad na 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 45 g ng protina araw-araw, habang ang mga lalaki na nasa parehong edad ay nangangailangan ng 52 g. Ang mga edad na edad 19 at up ay nangangailangan ng 56 g, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan lamang ng 46 g.

Mga Pinagkukunan ng Protina

Ang protina ay nagmumula sa mga pagkain na nakabatay sa hayop at halaman, ibig sabihin ang mga karne-eaters at vegetarians ay maaaring sumunod sa isang mataas na pagkain sa protina. Ang protina ng hayop tulad ng mga natagpuan sa karne, manok, isda, mga produkto ng dairy at itlog ay nagbibigay ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng mga tao mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ang bawat planta-inaning protina ay naglalaman ng ilan sa mga mahahalagang amino acids, ngunit hindi lahat. Ang Oklahoma Cooperative Extension Service ay nagrekomenda na ang mga vegetarian at vegan ay kumain ng isang balanse ng mga tsaa, buong butil, buto at mani sa araw-araw upang matiyak na natatanggap nila ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acids.

Mga Benepisyo

Ang journal na "Kasalukuyang Opinyon sa Endocrinology, Diabetes at Labis na Katabaan" ay nagpapahiwatig na ang mataas na protina diet ay nagdudulot ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa kanilang mas mababang mga protina na counterparts dahil ang iyong mga antas ng enerhiya ay mas mataas at ang kanilang taba ng nilalaman ginagawang mas buong pakiramdam mo. Ang mataas na protina batay sa diyeta ay tumutulong din sa iyo na panatilihin ang sandalan ng mass ng kalamnan. Ang pahayagan ay nagsasaad na ang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog na may katamtaman na pagtaas sa nakahaba protina at mga paghihigpit sa carbohydrates ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at pinahusay na komposisyon ng katawan. Ngunit nagbabala ito na ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan sa pangmatagalang kaligtasan ng mga diyeta na naglalaman ng mataas na antas ng protina.

Mga Effect sa Kalusugan

Ang American Heart Association ay nagbababala na dahil ang mga high protein diet ay naghihigpit sa ilang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog tulad ng buong butil at mga binhi, maaaring hindi sila magkakaiba upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Kung ang iyong diyeta ay kinabibilangan ng protina na nagmula sa mga pinagkukunan ng hayop, maaari mong ubusin ang sobrang taba at kolesterol, na humahantong sa isang mataas na panganib ng diabetes, sakit sa puso at ilang mga kanser. Upang labanan ang panganib na ito, pumili ng mababang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagkain ng isang mataas na protina diyeta sa paglipas ng mahabang panahon ng oras ay maaari ring makapinsala sa iyong atay at bato at maaaring humantong sa osteoporosis.

Babala

Ang mga mataas na protina diet ay nagbubukod o nililimitahan ang dami ng carbohydrates na natupok, ngunit hindi lahat ng carbohydrates ay nilikha pantay. Ang pino carbohydrates, tulad ng mga natagpuan sa mga sodas, kendi at puting tinapay at bigas ay nagbibigay ng maliit na nutritional value at madaling naka-imbak bilang taba sa iyong katawan. Subalit sinasabi ng Harvard School of Public Health na ang kumplikadong carbohydrates na natagpuan sa buong butil, tsaa, gulay at prutas ay kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at nag-aambag ng hibla at protina sa iyong diyeta. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang mataas na diyeta batay sa protina upang lubos na maunawaan ang halaga ng pagkain ng iba't ibang pagkain.