Mataas na protina Diet at Tubig

Ang mga atleta na naghahanap upang bumuo ng mass ng kalamnan at sobra sa timbang na mga tao na naghahanap upang mag-drop ng ilang pounds sa isang mababang diyeta ng karbohidrat ay madalas na kumonsumo ng mas malaki kaysa sa normal na mga halaga ng protina. Nababahala ang ilang mga medikal na practitioner tungkol sa epekto ng maraming protina sa mga bato. Maraming inirerekomenda ang pag-inom ng mga sobrang likido, lalo na ang tubig, kung sinusunod mo ang isang mataas na protina diyeta. Sa malaking halaga, kahit na ang tubig ay maaaring mapanganib, kaya makipag-usap sa iyong medikal na practitioner tungkol sa iyong mga kinakailangan sa likido bago simulan ang isang mataas na protina diyeta.

Video ng Araw

Mga Dosis ng Mataas na Protina

->

Credit Larawan: AlexPro9500 / iStock / Getty Images

Ang isang tao sa isang average na 2, 000 calorie na diyeta ay nangangailangan ng halos 60 g ng protina bawat araw, Ang Merck Manuals Online Medical Library ay nagsasaad. Habang sumusunod sa Atkins Diet, na nagrerekomenda ng isang mababang paggamit ng carbohydrate at isang pagtaas ng protina at taba, napatunayan ng Komiteng Tagapayo ng Pananagutan na ang mga dieter ay kinuha sa pagitan ng 120 at 143 g ng protina bawat araw, o doble ang inirerekomendang dosis.

Layunin

->

Mga Uri at Halaga

->

Credit Larawan: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images

Kahit na ang isang maliit na pagbawas sa hydration, 2 porsiyento, ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na gumana, kabilang ang iyong puso, ang University of Connecticut states. Ang mga taong may mataas na protina ay kailangang uminom ng higit sa 8 hanggang 10 baso ng tubig na inirerekomenda para sa malusog na mga matatanda. Ang mga fluid na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at tsaa, ay hindi makatutulong sa pagtaas ng antas ng hydration dahil kumilos sila bilang diuretics.

Mga Benepisyo

->

Credit Larawan: 7activestudio / iStock / Getty Images

Ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay maaari ring makatulong na maiwasan ang ibang potensyal na komplikasyon ng mataas na paggamit ng protina: mga bato sa bato. Nararamdaman ng American Academy of Family Physicians na ang pagtaas ng pag-inom ng protina sa pandiyeta sa Estados Unidos ay nagdudulot ng karamihan sa pagbuo ng bato sa bato.

Caveats

->

Credit Larawan: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ang sobrang pag-inom ng tubig ay maaaring gawin ng higit pa kaysa magpadala ka ng pag-aagawan para sa isang banyo - maaari itong pumatay sa iyo. Ang sobrang pag-inom sa isang pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng sosa, o hyponatremia. Ang mga sintomas ng hyponatremia ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagkapagod, pagkawala ng gana at mga pagbabago sa isip tulad ng pagkalito o mga guni-guni. Ang mga palatandaan ng hyponatremia ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.