Mataas na Pagkain ng Protein na Kumain Pagkatapos ng Surgic Bypass Surgery
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang operasyon sa bypass ng lalamunan ay tumutulong sa mga pasyente na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-block sa calorie pagsipsip at paghihigpit sa laki ng tiyan, sabi ng University of Wisconsin Health. Panatilihin ang iyong kalusugan at maiwasan ang pagkawala ng paghilig kalamnan masa sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng 60 hanggang 80 gramo ng protina araw-araw para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kumain ng walong ounces ng katumbas ng protina - karne, isda, manok, itlog, pagawaan ng gatas at mga kapalit ng karne - upang matugunan ang layuning ito, nagrekomenda ng Highland Hospital.
Video ng Araw
Meat
Ang nag-iisang tatlong onsa na serving ng karne ay may 21 gramo ng protina, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Pumili ng lean cuts ng karne ng baka, tupa o baboy at ihanda ang mga ito sa pamamagitan ng pag-ihaw, pag-ihaw, microwaving o iba pang mga mababang taba pagluluto pamamaraan. Para sa iba't-ibang, kapalit ng patumpik na isda, kabilang ang tuna, tilapia o salmon, at manok tulad ng pabo o manok bilang iyong pinagmulan ng protina. Maaari mong mahanap ito mahirap upang digest hipon at iba pang molusko, stringy karne at dry isda.
Mga itlog
Mga kapalit na itlog para sa bahagi ng iyong protina na pagkain. Ang isang paghahatid ay katumbas ng isang itlog, dalawang puting itlog o isang quarter cup ng kapalit ng itlog, ayon sa Highland Hospital. Maghanda ng mga itlog nang walang dagdag na taba sa pamamagitan ng paggamit ng nonstick spray sa iyong kawali. Gumawa ng isang torta ng buong mga itlog, kapalit ng itlog o mga itlog na itim na may spinach, sibuyas, keso o karne para sa dagdag na nutrisyon.
Beans and Peas
Legumes - pinatuyong beans at mga gisantes - nagbibigay ng tungkol sa 16 gramo ng protina sa bawat tasa, sabi ng CDC. Magdagdag ng kidney o garbanzo beans sa iyong salad o top brown rice na may black beans. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina na walang karne ay kinabibilangan ng peanut butter, tofu at soy burger, sabi ng Highland Hospital. Habang ang mga beans ay mataas sa protina, ang mga ito ay mataas din sa hibla at hindi dapat kinakain hanggang sa ikaw ay umunlad sa regular na pagkain, ayon sa DukeHealth. org.
Mga Produkto ng Milk
Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng parehong protina at kaltsyum, ngunit piliin ang mga bersyon ng nonfat upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming calories. Ang isang tasa ng nonfat milk ay nagbibigay ng 11 gramo ng protina at isang serving ng walang asukal, ang nonfat yogurt ay nagbibigay ng 8 gramo, ayon sa CDC. Iwasan ang buong taba ng keso sa pabor ng isang onsa ng mababang taba o part-skim cheese na gatas, nagmumungkahi ng Highland Hospital. Paghaluin ang 1/4-tasa ng taba-free o mababang taba cottage cheese na may durog pinya para sa isang madaling almusal o tanghalian, o itaas ang isang maliit na inihurnong patatas na may cottage cheese sa halip na mantikilya.
Protein Shakes
Hanggang sa ang iyong supot ay lumipas, maaaring nahihirapan kang kumain ng sapat na solidong pagkain upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa protina. Ang mga protina sa protina na gawa sa may pulbos na protina at likido gaya ng tubig, gatas na soy milk, almond milk o yogurt ay nagbibigay ng isang madaling paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta. Kapag pumipili ng isang protina pulbos, hanapin ang isa na nag-aalok ng hindi bababa sa 15 gramo ng protina sa bawat paghahatid at hindi hihigit sa 5 gramo ng taba at 5 gramo ng asukal, inirerekomenda Highland Hospital. Magdagdag ng prutas at pampalasa para sa iba't-ibang, ayon sa ninanais, ngunit planuhin ang iyong mga pagkain upang maiwasan ang pagdaragdag ng masyadong maraming calories.
