Mataas Sodium Gulay at Fruits
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang ang sodium ay matatagpuan sa karamihan sa mga pagkain, ang mga gulay at prutas ay natural na mababa sa nutrient. Kung ang pag-inom ng sosa ay isang pag-aalala para sa iyo, ang pagkakaroon ng kamalayan sa ilang mga gulay at prutas na may mas mataas na sosa content ay maaaring makinabang sa iyo pagdating sa pagpaplano ng iyong diyeta. Magkaroon ng kamalayan na ang de-latang o pinatuyong gulay at prutas ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng sosa dahil sa idinagdag na mga preservative tulad ng asin.
Video ng Araw
Canned at Pickled Olive
Ang mga oliba na matatagpuan sa grocery store o restaurant ay kadalasang naka-kahong. Ang mga hinipong olive na puno ay naglalaman ng 24 milligrams ng sodium para sa isang maliit na oliba. Ang sobrang napakalaki na laki ng de-latang olive ay naglalaman ng hanggang 110 milligrams, kaya ang isang serving na naglalaman ng limang nangangahulugang kinakain mo ang 550 milligrams ng sodium. Kung gusto mo ang isang mas mababang sosa olive, hanapin ang mga lata o garapon na naglalaman ng pariralang "mababang sosa" sa label.
Mga Produkto ng Prutas at Prutas
Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang isang mammy apple ay naglalaman ng pinakamaraming sosa bawat serving. Ang isa sa mga malalaking tropikal na prutas ay naglalaman ng 127 milligrams ng sodium. Ang mga guavas at passion fruit ay ang iba pang mga prutas sa raw form na naglalaman ng 50 milligrams ng sodium o higit pa sa bawat serving. Ang mga produkto ng prutas - tulad ng applesauce, pinatuyong mansanas, sarsang cranberry, cranberry-orange relish at juice ng apple - naglalaman ng higit sa 50 milligrams ng sodium, ang mga tala ng USDA.
Mga Gulay
Ang isang cardoon, na inuri bilang isang leafy vegetable, ay naglalaman ng pinakamataas na nilalaman ng sosa ng anumang hilaw na gulay, ayon sa USDA, na may 303 milligrams sa 1 tasa ng ginutay-gutay na cardoon. Raw celeriac, wax lich, artichokes, beets, carrots, seaweed, turnips, beet greens, celery and chard ay naglalaman ng 75 milligrams ng sodium o higit pa sa bawat serving. Kapag niluto nang walang asin, matamis na patatas, spinach at collards ay naglalaman ng 75 milligrams ng sodium o higit pa sa bawat serving.
Legumes
Sinasabi ng USDA na ang mga legumes at beans ay maaaring isaalang-alang na bahagi ng grupo ng pagkain ng halaman. Nalaman ng Bean Institute na ang mga luya ay madalas na natutunaw na naka-kahong sa Amerika, at ang mga lata na pagkain ay kadalasang naglalaman ng higit na sosa. Ang naka-kahong kulay-balat ay may pinakamataas na sosa na nilalaman sa bawat 1-tasa na naghahain, na may 1, 174 milligrams. Maghanap ng mga produkto ng bean na may label na "mababang sosa" kung pinapanood mo ang iyong paggamit.
