Hindu squats para sa pagbaba ng timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagbawas ng timbang ay nagaganap kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, at ang ehersisyo ay dapat na isang pangunahing bahagi ng equation. Ang mga squats ng Hindu ay mga matinding pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang timbang at nangangailangan sila ng walang anuman kundi ang bigat ng iyong katawan.
Video ng Araw
Muscle Mass
Ang Hindu squat ay isang multijoint, o tambalan, ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa compound ay nagtatrabaho ng higit sa isang kalamnan sa isang pagkakataon, na humahantong sa pagtaas ng recruitment ng fiber ng kalamnan. Sa panahon ng Hindu squat, ang glutes, quadriceps, hamstrings, calves, abs at balikat ay gumagana nang sabay-sabay. Ito ay mabuting balita para sa pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ay metabolically aktibong tissue. Ang mas maraming kalamnan na nakukuha mo, mas maraming kaloriya ang iyong gugulin kapag hindi ka lumilipat. Ang bawat libra ng kalamnan na idinagdag mo sa iyong katawan ay magsunog ng karagdagang 30 hanggang 50 calories sa isang araw, ayon sa University of Michigan Health System.
Mataas na Intensity
Intensity ay isang pangunahing kadahilanan pagdating sa pagkawala ng timbang. Ang mas maraming pagsisikap na iyong isinusuot, mas maraming kaloriya ang iyong susunugin. Kapag nag-ehersisyo ka sa isang mataas na intensity, ang iyong katawan ay magsusuot ng calories pagkatapos mong tapos na. Ito ay kumakatawan sa pagkonsumo ng oxygen sa itaas ng antas ng resting na ginagamit ng katawan upang ibalik ang sarili nito sa pre-ehersisyo ng estado, ayon kay Len Kravitz. Sa fitness mundo, ito ay tinatawag na EPOC, na kumakatawan sa sobrang post-exercise oxygen consumption. Ang paggawa ng Hindu squats sa isang mataas na intensity ay mapalakas ang EPOC.
Wastong Form
Ang Hindu squat ay ginaganap mula sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat na lapad at ang iyong mga armas sa iyong panig. Sa isang makinis na paggalaw, ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at itigil kapag ang iyong mga hita ay parallel sa lupa. Kapag ikaw ay nasa puntong ito, maaari mong hayaan ang iyong mga armas hang pababa o ilipat ang mga ito sa likod ng iyong puwitan. Mabilis na tumayo at pahabain ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo sa mabilis at kinokontrol na paggalaw. Kapag ginagawa ang mga ito, panatilihing tuwid ang iyong likod at maayos ang iyong tingin.
Frame ng Oras
Ang ideya na may Hindu squats ay upang gumawa ng isang mataas na halaga ng reps o upang magtrabaho para sa isang tiyak na panahon. Kapag una kang magsimula, maghangad ng 20 squats sa isang hilera at magtrabaho sa labas ng bawat iba pang mga araw. Sa bawat kasunod na ehersisyo, magdagdag ng dalawa pang squats. Gawin ang iyong paraan hanggang sa 100 reps. Kung gagawin mo ang iyong mga reps sa oras, magsimula sa 60 segundo at magdagdag ng limang segundo sa bawat pag-eehersisyo hanggang maaari mong gawin limang minuto nang sunud-sunod.
Mga Pinakamabuting Benepisyo
Kapag nakagawa ka ng 100 reps o limang minuto nang sunud-sunod, gawin ang mga ehersisyo nang higit sa isang beses sa isang araw. Halimbawa, magsagawa ng limang minuto ng Hindu squats minsan tuwing dalawang oras. Kung ikaw ay nasa loob ng 12 oras, maaari mong tapusin ang paggawa ng 30 minuto ng ehersisyo sa pagtatapos ng araw.Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan at bawasan ang panganib para sa mga malalang sakit.
