Gawang kamay weights

Ang mga timbang ng kamay ay nagdaragdag ng iba't ibang sa iyong ehersisyo at nagbibigay ng dagdag na pagtutol para sa mga kalamnan sa braso at balikat. Magsimula sa liwanag na timbang at dagdagan ang mga timbang ng dahan-dahan. Ayon sa "UC Berkeley Wellness Newsletter," ang mga timbang ng kamay ay hindi dapat magkaloob ng higit sa 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan. Magsimula sa pamamagitan ng warming up ang iyong mga kalamnan bago gamitin ang mga timbang at tapusin sa pamamagitan ng paggawa stretches walang weights upang mag-lamig.

Video ng Araw

Suriin ang Iyong Parola

Hakbang 1

->

Gumamit ng 15 ans. lata ng gulay o beans bilang weights. Ang mga ito ay madaling mahigpit na pagkakahawak at timbangin halos isang kalahating kilong, kaya't sila ay mahusay na timbang upang magsimula sa. Nagkakahalaga ng walang upang gamitin ang mga ito bilang weights bago buksan ang mga ito para sa hapunan. Gamitin ang mga ito upang gawing mas mahirap ang iyong braso at balikat magsanay.

Hakbang 2

->

Gumamit ng 1 lb na pakete ng beans o pinatuyong mga gisantes upang gumawa ng mas mabigat na timbang. Ilagay ang dalawang bag ng beans sa isang medyas, upang gumawa ng 2-lb. timbang. Maaari mo ring gamitin ang pennies o nickels mula sa iyong garapon ng mga barya o pangingisda timbang sa medyas upang gumawa ng £ 2 timbang. Punan ang suntok, itali ang tuktok nang mahigpit. Gamitin bilang mga timbang ng kamay para sa mga upper body exercises.

Hakbang 3

->

Punan ang isang kalahating galon na gatas ng gatas o juice sa tubig upang gumawa ng 4 lb. Weights. Ang mga humahawak sa mga gatas ng gatas ay madaling hawakan habang ginagamit ang iyong mga armas at balikat. Ang 4-lb. ang mga timbang ay mabigat, kaya limitahan ang bilang ng mga repetitions sa bawat set, at ilagay ang mga lalagyan ng gatas pababa habang nagpapahinga sa pagitan ng mga hanay.

Tumingin sa Rest ng iyong Bahay

Hakbang 1

->

I-wrap ang makapal na mga libro sa likod ng mga libro sa scarves upang gawing madaling-hold ang mga timbang.

Hakbang 2

->

Tumingin sa paligid ng iyong bahay para sa mga mabigat na candlesticks o figurines upang dalhin habang nag-eehersisyo ka.

Hakbang 3

->

Bumili ng mga bag ng mga maliliit na bato o kuwintas na salamin na sinadya upang mailagay sa malinaw na mga vase. Sa tindahan ng dolyar ay nagkakahalaga ng kasing dami ng isang dolyar ng isang bag. Gumamit ng isang bag sa bawat kamay bilang isang timbang, o punan ang mga medyas na may dalawa o higit pang mga bag. Tumingin sa iyong hardin para sa makinis na mga bato na maaari mong banlawan at tuyo, at pagkatapos ay ilagay sa medyas. Timbangin ang mga ito sa iyong sukat upang tiyakin na ang mga medyas ay timbangin ang parehong.

Hakbang 4

-> Maglagay ng isang libra o dalawa ng prutas, tulad ng mga dalandan, sa doble na plastic grocery bag. Gamitin ang mga ito upang gumawa ng mga bangon ng braso, sa harapan, sa gilid at sa likod.

Mga bagay na Kakailanganin mo

2 15-oz. lata ng gulay

• 2 1-lb. bag ng beans o pinatuyong mga gisantes
• 2 cotton socks
• 2 lbs. o higit pa sa mga barya mula sa iyong garapon ng barya
• 2 lbs. o higit pa sa timbang ng pangingisda
• 2 1/2-galon na plastic milk jugs
• 2 makapal paperback books
• 2 light scarves
• 2 1-lb bags of decorative stones or glass beads
• 2 lbs.ng mga makinis na bato mula sa iyong hardin
• 2 mabigat na kandelero o figurine
• 4 plastic grocery bag
• 2 o higit pang mga pounds ng prutas tulad ng mga dalandan
• Mga Tip

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga timbang ng kamay kapag nag-eehersisyo ka. Gumamit ng mga timbang ng kamay habang ikaw ay nanonood ng telebisyon. Marso sa lugar sa harap ng telebisyon habang may hawak na weights. Pag-ugoy ng iyong mga armas habang nagmamartsa o gumawa ng hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw sa mga timbang.

• Mga Babala

Magsimula sa mas kaunting timbang kaysa sa tingin mo na maaari mong pangasiwaan, upang maiwasan ang mga pinsala sa sobrang paggamit. Dagdagan ang timbang nang dahan-dahan sa loob ng isang linggo. Kung nakakaranas ka ng sakit habang gumagamit ng mga timbang ng kamay o pagkatapos gamitin ang mga ito, itigil ang paggamit nito at mag-ehersisyo nang hindi ito upang maiwasan ang pinsala.