Kung paano ang Diet & Exercise ay nakakaapekto sa Balangkas System

Ang iyong diyeta at antas ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong sistema ng kalansay. Ang isang mahinang diyeta at kawalan ng ehersisyo ay maaaring makompromiso ang kalansay na sistema dahil sa hindi sapat na nutrients at nadagdagan ang stress dahil sa labis na timbang. Ang isang balanseng pagkain na itinayo sa paligid ng masustansiyang pagkain at isang pare-pareho na karaniwang gawain ay makakatulong upang palakasin ang sistema ng kalansay at mabawasan ang stress na sanhi ng labis na timbang.

Video ng Araw

Mga Key ng Kalansay

Ang mga buto na bumubuo sa iyong sistema ng kalansay ay gawa sa collagen at kaltsyum. Ang kumbinasyong ito ay gumagawa ng mga buto na malakas at bahagyang kakayahang umangkop bilang isang paraan upang maiwasan ang pinsala at suportahan ang iyong timbang sa pamamagitan ng functional na kilusan. Sa buong buhay mo, ang iyong kalansay ay patuloy na pinapalitan ang mga lumang buto ng cell sa mga bago sa isang proseso na kilala bilang remodeling. Tinitiyak ng remodeling ang integridad ng iyong skeletal system pati na rin ang pagpapanatili ng mga antas ng mineral.

Ang Kaltsyum Effect

Ang pagkain na kinakain mo araw-araw ay may mahalagang papel sa kung gaano kahusay ang iyong katawan. Halimbawa, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng kaltsyum upang mapadali ang mga contraction ng kalamnan. Kung hindi ka kumukonsumo ng sapat na halaga ng kaltsyum, ang iyong tibok ng puso ay maaaring maging mali at maaari kang makaranas ng kalamnan sa pag-cram o pag-twitch. Ang mga pagkain na mataas sa kaltsyum, tulad ng pagawaan ng gatas, madilim na berdeng dahon na gulay o pinatibay na pagkain, ay nakakatulong sa iyong mga antas ng kaltsyum na magagamit. Kung walang sapat na kaltsyum, ang iyong mga buto ay maglalabas ng kaltsyum para sa paggamit, na, sa paglipas ng panahon, nagpapahina sa kanila.

Limitasyon sa Timbang

Para sa mga malusog na buto, mahalaga din na huwag kumain nang labis. Ang iyong kalansay na sistema ay nagdadala ng timbang sa iyong katawan; Ang pagdadala ng sobrang timbang ay nagpapahiwatig ng mga kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, maaaring magkaroon ito ng degenerative effect sa iyong mga joints, na humahantong sa pinsala sa kartilago o iba pang pinsala sa buto. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, kumain ng higit pang buong butil, sandalan ng protina, mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sariwang prutas at gulay. Maghangad na lumahok sa pinakamaliit na 150 minuto ng katamtaman-intensity, o 75 minuto ng masigla-intensity, cardiovascular exercise kada linggo, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention.

Bone Building Exercise

Mga gawain sa timbang na may tindig, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglukso at aerobics, pagbutihin ang density ng buto at makatulong upang mapanatili ang lakas ng iyong sistema ng kalansay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring maisagawa sa kaginhawahan ng iyong sariling tahanan, o maaari mong piliin na gamitin ang gilingang pinepedalan, steppers o iba pang mga cardiovascular machine sa gym. Tandaan na ang labis na ehersisyo na gawain ay maaaring humantong sa mga pinsala sa buto, tulad ng mga stress fractures. Makinig sa iyong katawan at sundin ang lahat ng mga alituntunin na nakalagay sa gym para sa paggamit ng kagamitan.