Paano ba ang mga babae ay mapupuksa ang Fat Rolls & Scar Tissue?

Ang mga talamak at tissue ng tisyu ay dalawang bagay na hindi nais ng mga kababaihan sa kanilang katawan. Ang parehong mga kondisyon ay maaaring maging masakit, pangit tingnan at nakakahiya upang harapin. Ang mga tala ay hindi lamang isang problema sa aesthetic, ngunit ayon sa MayoClinic. com, ang taba ng mas malalim sa loob ng tiyan ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan kabilang ang cardiovascular disease at diabetes. Ang tisyu ng tiyan ay kadalasang nagreresulta mula sa isang pinsala na hindi naaayos sa pinsala at maaaring humantong sa isang masakit na reinjury cycle. Maaaring alisin ang parehong taba at tisyu ng peklat sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago at paghawak ng mga bagong diskarte sa pagsasanay.

Video ng Araw

Paano Mag-alis ng Fat Rolls

Hakbang 1

Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses bawat linggo. MayoClinic. nagpapayo sa iyo na pag-usapan ang isang programa ng pag-eehersisyo sa iyong doktor bago magsimula. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimulang mabagal, ngunit dapat kang maghangad ng 30 minuto sa isang araw, tatlo hanggang apat na beses sa bawat linggo ng-hindi bababa sa katamtamang bilis na paglalakad.

Hakbang 2

Kumain ng malusog na diyeta na mababa ang taba at bawasan ang laki ng bahagi, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at taba. Palitan ang puspos na taba na may unsaturated fats at dagdagan ang iyong paggamit ng prutas at gulay.

Kanser. Ang sabi ng isang tao na isang mahusay na paraan upang maitatag ang sukat ng bahagi ay upang ihambing ang tamang sukat sa karaniwang mga pang-araw-araw na bagay. Ang mga bahagi ng karne ay dapat na 3 hanggang 4 ans. at dapat ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha o isang bar ng sabon. Ang mga wastong bahagi para sa keso ay dapat na tungkol sa laki ng apat na dice, ang mga patatas ay dapat na laki ng isang mouse sa computer at pasta ay dapat na tungkol sa laki ng isang bola ng tennis.

Hakbang 3

Kumain ng mas kaunting mga calorie. Mayo Clinic. Ang mga tala na 3, 500 calories ay katumbas ng 1 lb; samakatuwid, mawawalan ng 1 lb. kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories sa ibaba kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang ubusin ang iyong kasalukuyang timbang. Mayo Clinic. nagpapayo ng pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo; mas mabilis na mawawalan ng timbang kaysa sa hindi mabuti para sa iyong katawan.

Upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo kailangan mong magsunog ng mga 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Ang figure na ito ay dapat na dumating off ng iyong pang-araw-araw na halaga ng caloric; halimbawa, kung ang iyong ideal na pang-araw-araw na calorie na paggamit ay 2, 000 calories, dapat mong bawasan ang iyong caloric na paggamit sa 500 o sunugin ang isang karagdagang 500 calories kada araw upang mawala ang 1 lb sa bawat linggo.

Hakbang 4

Magsimula ng isang lakas ng pagsasanay sa pamumuhay. Ang mga nagsisimula ay dapat maghangad para sa mababang timbang, mga pag-uulit ng pag-ulit upang mapabuti ang tono ng kalamnan at pagtitiis at magsunog ng taba. Ang pagsasanay sa circuit ay isang mahusay na paraan upang gawin ito, at sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling pahinga sa pagitan ng mga hanay ay makakatulong sa iyo ay magsunog ng mas maraming taba.

Paano Upang Mag-alis ng Tisyu sa Talampakan

Hakbang 1

Gamitin ang paraan ng R. I. C. E. sa unang 72 oras pagkatapos ng pinsala. Ito, ayon sa The Stretching Institute, ay nangangahulugan na magpahinga ng pinsala, mag-apply ng yelo sa pinsala, siksikin o ibalot ang pinsala at itaas ang pinsala.Ang mga pinsala sa tisyu sa tisyu ay maaaring magpagaling sa tisyu ng peklat, kaya ang pagpigil sa kanila ng maaga ay makatutulong upang maiwasan ang pagbubuo ng tisyu ng peklat.

Hakbang 2

Masahe ang nasugatan na tisyu pagkatapos nabuo ang tisyu ng peklat. Sinasabi ng Stretching Institute na gumamit ng malalim, matatag na mga stroke at lumipat sa direksyon ng fibers ng kalamnan.

Hakbang 3

Uminom ng maraming likido lalo na ng tubig habang ikaw ay nagpapabuti sa iyong pinsala. Ang mga dagdag na likido ay tumutulong sa pag-aalis ng mga basura mula sa iyong katawan.

Hakbang 4

Maglinis at palakasin ang lugar ng pinsala. Ang nasugatan na lugar ay dapat na unti-unti na itatayo sa pamamagitan ng pag-iinat at pagpapalakas ng mga pagsasanay hanggang bumalik ka sa iyong mga antas ng pre-injury. Sinasabi ng Stretching Institute na magsimula nang mabagal sa range-of-motion at liwanag na lumalawak at kalaunan ay umuunlad sa weight lifting at normal na paglawak.