Kung paano nagbabago ang presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
Panimula
Ayon sa mga istatistika na inilathala ng American Heart Association (AHA), halos 74 milyong katao sa Estados Unidos sa edad na 20 ay may hypertension, isang kondisyong pangkalusugan na may pananagutan sa humigit-kumulang 60, 000 pagkamatay bawat taon. Bilang kagulat-gulat na bilang mga istatistika na ito, ang katamtamang pisikal na aktibidad na ginanap para sa 30 hanggang 40 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo ay maaaring potensyal na mas mababa ang resting rate ng presyon ng dugo at maiwasan ang hypertension.
Ang bawat Talunin May Layunin
Ang normal na resting ng presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80 mmHg. Ang unang numero, 120, ay kumakatawan sa systolic pressure, o presyon laban sa mga arterya pader kapag ang puso ay kontrata. Ang mas mababang bilang, 80, ay diastolic presyon, o presyon laban sa mga pader ng arterya sa pagitan ng mga beats sa puso.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang presyon ng systolic ay dumadagdag nang unti-unti habang sinusubukan ng cardiovascular system na makapaghatid ng mas maraming oxygen sa mga kalamnan na nagtatrabaho. Ang diastolic pressure (ang mas mababang bilang) ay dapat manatili sa pareho, o bumaba nang bahagya, salamat sa mga dilated vessels ng dugo sa mga nagtatrabaho na kalamnan na tumutulong sa init ng pagtakas.
Mga Benepisyo ng Regular na Pagsasanay
Pre-hypertension ay tinukoy bilang pagkakaroon ng diastolic pagbabasa sa pagitan ng 120 at 139 mmHg at systolic pagbabasa sa pagitan ng 80 at 89 mmHg. Ang hypertension ng stage 1 ay pagbabasa ng presyon ng dugo na 140 hanggang 159/90 hanggang 99 mmHg. Kung mayroon kang "mataas na normal" o Alert Level ng Alert 1, maaari mong asahan ang isang 6 hanggang 10 mmHg drop sa parehong resting systolic at diastolic na mga presyon ng presyon ng dugo sa patuloy, katamtaman na ehersisyo ng cardiovascular.
Ang ehersisyo sa paglaban ay tumutulong din na mabawasan ang pagpapahinga ng mga rate ng presyon ng dugo sa mga indibidwal na may mataas na normal at Stage 1 na hypertension. Kahit na ito ay tila tulad ng isang maliit na pagbawas, pag-aaral ay nagpapahiwatig na kahit na ang isang bahagyang drop sa presyon ng dugo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular sakit. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang dalawa hanggang limang session ng lakas ng pagsasanay bawat linggo, para sa 20 hanggang 60 minuto bawat sesyon. Ang bawat sesyon ay dapat magsama ng 5 hanggang 50 repetitions ng anim hanggang 14 na magkakaibang pagsasanay, na may 15 segundo hanggang dalawang minutong tagal ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.
