Paano ba ang Oatmeal Help Burn Fat?

Ito ay magiging maginhawa kung ang isang solong pagkain ay maaaring pumantay sa iyong mga lugar ng pag-aalala at pumipigil sa iyo na huwag gumastos ng oras sa gym. Sa kasamaang palad, ang pagkain ay walang kapangyarihan na iyon, at ang pinababang-calorie na pagkain na sinamahan ng regular na ehersisyo ay ang tanging sigurado na paraan upang magbuhos ng mga pounds. Gayunpaman, may ilang mga katangian ang oatmeal na ginagawang isang kapaki-pakinabang na pagsasama sa iyong diyeta na walang taba.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Taba

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit upang ang iyong katawan ay hihinto sa pagtatago ng taba at dips sa iyong mga taba taglay para sa enerhiya. Tanging pagkatapos ay magsasagawa ka ng taba. Upang gawin ito, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie o mag-ehersisyo nang higit pa - o, mas mabuti, isang kumbinasyon ng kapwa. Ang ilang mga pagkain at inumin, tulad ng karne at berdeng tsaa, ay may mga mild thermogenic properties, ibig sabihin ay pansamantalang maaaring magbigay ng kaunting tulong sa iyong metabolismo, ngunit ang otmil ay hindi isa sa mga pagkain.

Low-Calorie, Whole-Grain Food

Dahil kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake upang mawala ang taba, ang oatmeal ay makakatulong sa pagbaba ng timbang kapag kinain mo ito sa lugar ng iba pang mas mataas na calorie na pagkain. Ang kalahating tasa ng dry oatmeal ay may 133 calories. Kung kumain ka ng otmil para sa almusal sa halip ng isang medium donut, na may 192 calories, makakapag-save ka ng halos 60 calories. Bilang karagdagan, ang isang serving ng oatmeal ay may halos 5 gramo ng pandiyeta hibla, kumpara sa mas mababa sa 1 gramo sa isang donut. Ang hibla ng pagkain ay tumutulong sa punan mo at pinapanatili mo ang buong pakiramdam para mas mahaba upang mas malamang na mag-snack sa umaga.

Ang Mga Uri ng Oatmeal

Ang Mga Tipo ng Oatmeal

Ang mga istante ng iyong tindahan ng grocery ay malamang na may linya na may iba't ibang uri ng oatmeal, marami sa kanila ang may lasa at pinatamis. Ang mga uri ng oat na ito ay madalas na mas mataas sa calories, asukal, taba at iba pang mga additives na maaaring derail iyong pagkain kaysa sa plain oatmeal ay. Halimbawa, ang isang packet ng instant apple at kanela oatmeal ay may 161 calories. Iyan ay mas mababa sa donut, ngunit higit pa sa plain oats. Mayroon din itong 12 gramo ng mga idinagdag na sugars, habang ang plain oats ay may mas mababa sa 0. 5 gramo.

Oatmeal bilang Bahagi ng Diet sa Pagkawala ng Timbang

Upang panatilihing mababa ang calorie at malusog ang iyong oatmeat, gawin itong may tubig o skim milk. Iwasan ang paggamit ng sweeteners, at idagdag ang lasa at tamis na may mga sariwang berries sa halip. Ang isang kalahating tasa ng mga sariwang blueberries ay may 40 calories lamang at halos 2 gramo ng pagpuno ng hibla. Budburan ang isang dash ng kanela sa tuktok, gumalaw at mag-enjoy para sa isang umaga pagkain na ang laki ng tubig mo hanggang sa tanghalian.