Kung gaano ang Long Should Someone Run sa isang gilingang pinepedalan?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Timbang-Pagkawala Layunin
- Pagbutihin ang Iyong Karaniwang Kalusugan
- Train para sa isang Maikling, Flat Race
- Train para sa Long, Hilly Race
hindi ka bagay, kung gusto mo ng higit na kontrol sa iyong pagsasanay, o kapag nais mong baguhin ang iyong pag-eehersisyo, ang pagpapatakbo ng gilingang pinepedalan ay isang epektibong alternatibo sa pagtakbo sa labas. Sa maraming mga treadmills na nag-aalok ng advanced na teknolohiya ng computer at pagsasama ng entertainment ng media, maaari mong mas madaling makita kaysa mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang dami ng oras na dapat mong patakbuhin sa isang gilingang pinepedalan, gayunpaman, ay talagang nakasalalay sa iyong mga layunin sa fitness.
Video ng Araw
Timbang-Pagkawala Layunin
Kapag pinagsama sa malusog na pagkain at lakas ng pagsasanay, tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang baguhan na may maliit na karanasan sa pagtakbo, magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang mabagal na kumportableng bilis para sa 15 minuto, tatlong araw sa isang linggo. Maaaring kailanganin mong magpatakbo ng isang minuto at maglakad ng isang minuto hangga't maaari mong patakbuhin ang buong 15 minuto. Mabagal dagdagan ang dami ng oras na tumatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan sa 30 minuto apat na araw sa isang linggo upang mapanatili ang iyong malusog na timbang.
Pagbutihin ang Iyong Karaniwang Kalusugan
Kung nais mong mapabuti ang iyong pangkalahatang antas ng fitness, kailangan mong mag-ehersisyo sa isang antas ng katamtaman sa masigla intensity. Bigyang-pansin kung gaano katagal kayo tumatakbo sa gilingang pinepedalan, gayundin kung gaano gaano kayo tumatakbo. Patakbuhin ang 150 minuto bawat linggo sa katamtamang antas ng intensity o 75 minuto bawat linggo sa isang masiglang antas ng intensity. Gumamit ng isang heart-rate na monitor upang mas mahusay na masuri ang iyong antas ng intensity. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, pagsamahin ang moderate at malusog na pagsasanay sa gilingang pinepedalan sa buong linggo.
Train para sa isang Maikling, Flat Race
Maaari kang makahanap ng kalapit na karera ng kalsada upang magpatakbo ng halos tuwing katapusan ng linggo. Ang mas maikli 5K o 3. 1-milya distansya ay ang pinaka-karaniwan. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang flat race 5k, tukuyin ang isang pagtatapos-time na layunin. Kung ikaw ay kasalukuyang tumatakbo sa isang siyam na minuto-per-milya tulin, halimbawa, ang isang makatwirang layunin 5K ay maaaring 27 minuto. Sa mga linggo na humahantong sa iyong 5K road race, patakbuhin ang 2 1/2 hanggang 5 na limang milya bawat sesyon ng pagsasanay sa mga hakbang na bahagyang mas mabagal, bahagyang mas mabilis at tama sa iyong bilis ng layunin depende sa iyong mga layunin sa pagsasanay para sa araw. Isinasalin ito upang magpatakbo ng kahit saan mula sa 23 hanggang 50 minuto sa gilingang pinepedalan.
Train para sa Long, Hilly Race
Kapag kayo ay pagsasanay para sa mas mahabang distansya, magpatakbo ng mas mahabang tagal ng panahon sa gilingang pinepedalan. Kung inaasahan mong tapusin ang isang paparating na kalahating marapon sa isang oras at kalahati, maghanda sa gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng ganitong oras ng linggo bago ang lahi. Kung alam mo na ang lahi ay magiging maburol, magdagdag ng antas ng sandal sa iyong mga gilingang pinepedalan. Ang paglipat ng pataas ay maaaring magdagdag ng mga minuto sa iyong oras ng pagsasanay sa gilingang pinepedalan, ngunit ito ay magpapabilis sa iyo, mas malakas at mas handa para sa iyong mahabang, maburol na lahi.
