Kung gaano karaming mga Calorie ang Kinakailangan sa Pound upang mapanatili ang Timbang ng Katawan?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagpapanatili ng timbang ay bumaba sa kung gaano karaming mga calories ang natupok kumpara sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog, ayon sa American Academy of Family Physicians. Upang mapanatili ang timbang, ang isang tao ay dapat malaman kung gaano karaming mga calories siya burn araw-araw at pagkatapos ay ubusin na halaga.
Video ng Araw
Antas ng Aktibidad
Ang University of Maryland Medical Center ay nagsasaad ng unang hakbang upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng isang tao ay upang matukoy ang antas ng aktibidad. Naaapektuhan nito ang dami ng calories na sinusunog sa araw-araw na gawain. Kung ang isang indibidwal ay gumastos ng karamihan sa araw na nakaupo at nakakakuha ng maliit na ehersisyo, siya ay itinuturing na di-aktibo. Ang pagkuha ng ilang ehersisyo o paggastos sa karamihan ng araw na kalagayan ay itinuturing na moderately aktibo.
Kinakalkula ang Mga Calorie
Ang University ay nagbibigay ng isang simpleng formula upang makalkula ang mga pangangailangan sa caloric. Ang mga kalalakihan na moderately aktibo ay dapat na multiply ang kanilang timbang sa pounds sa pamamagitan ng 15; ang mga kababaihan ay dumami sa pamamagitan ng 12. Ang resultang bilang ay ang kabuuang calories bawat araw na kailangan upang mapanatili ang timbang. Ang mga relatibong di-aktibong mga lalaki ay dapat na magparami ng kanilang timbang sa pamamagitan ng 13 at mga babae, sa 10. Ang isang Katamtamang aktibong babae na may timbang na 150 lbs. kakailanganin ng 1, 800 calories kada araw upang mapanatili ang kanyang timbang.
Pagpapanatili ng Timbang
Ang labis na pananaliksik na isinagawa at inilathala noong 1999 ni McGuire, et al, ay nag-aral ng mga taong nawalan ng isang average ng 37 lbs. at pinanatili ang pagkawala ng higit sa pitong taon. Kinokontrol ng mga kalahok ang kabuuang paggamit ng taba at mag-ehersisyo nang higit kaysa sa mga nabawi ang kanilang timbang. Sila ay din weighed ang kanilang mga sarili mas madalas. Nahanap na ni McGuire na ang pagpapanatili ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa isang mababang-taba diyeta, ehersisyo at malapit monitoring ng timbang.
