Kung gaano karaming mga calories ang kailangan kong mawalan ng 15 lbs. ?

Upang magkaroon ng mas malaking pagkakataon ng tagumpay sa pagdidiyeta, inirerekumenda na mawala lamang ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, ayon sa University of Maryland. Samakatuwid, kukuha ka ng humigit-kumulang 2 hanggang 4 na buwan upang mawalan ng 15 lbs.

Video ng Araw

1 Lb. ng Timbang

Ang University of Maryland ay nagsasaad na ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 lb ng timbang ng katawan. Upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, kakailanganin mong bawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw. Ang pinaka-epektibong paraan ng pagtatanggal ng calories ay sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo.

Mga Marka ng Pagkain

Ang Fitness Magazine ay inirerekomenda ang pagpapalit ng junk food para sa higit pang mataas na kalidad na masustansiyang pagkain at meryenda upang madaling i-cut calories. Ang buong butil na cereal, tabouli, brokuli, raspberry at artichokes ay ang listahan ng mga pinakamahusay na pagkain sa Fitness Magazine.

Exercise

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makatulong na matanggal ang araw-araw at lingguhang mga calorie. Inirerekomenda ng Fitness Magazine ang panloob na pagbibisikleta, pagtalon ng lubid at pagtakbo, na lahat ay sumunog sa mahigit 400 calories bawat 30 minuto ng aktibidad.