Kung gaano karaming mga calories ang mayroon ang mga dalandan?

Ang mga dalandan ay medyo mababa sa calories at isang mahusay Ang pinagmulan ng iba't-ibang mga bitamina at nutrients, lalo na ang bitamina C. Ang orange juice ay nagbibigay ng higit na bitamina C kaysa sa buong prutas, ngunit naglalaman ng mas mababa sa pandiyeta hibla. Ayon sa isang ulat mula sa Iowa State University noong Abril 2013, ang mga oranges ay higit pa sa anumang iba pang prutas sa Estados Unidos.

Video ng Araw

Calories

Ang isang daluyan na raw na orange ay naglalaman ng mga 62 calories, ayon sa USDA Mga Alituntunin sa Dietary para sa mga Amerikano; Ang isang tasa ng mga hilaw na orange na seksyon ay may tungkol sa 85. Kung gusto mo ng orange juice, 1 tasa ng sariwang kinatas juice ay naglalaman ng 112 calories, at 1 tasa ng de-latang unsweetened juice ay naglalaman ng 105. Isang tasa ng orange juice na inihanda mula sa frozen concentrate, unsweetened at diluted tatlong bahagi ng tubig, ay may tungkol sa 112 calories.

Sukat

Ang mga dalandan ay karaniwang may sukat na 2 hanggang 3 pulgada ang lapad. Ang calorie count para sa isang buong orange na ibinigay dito ay para sa medium-size na orange na mga 2 5/8 pulgada ang lapad at may timbang na humigit-kumulang 131 gramo. Ang mas malaking mga dalandan ay may ilang higit pang mga calorie, at mas maliliit ang mayroon.

Mga pagsasaalang-alang

Ang mga dalaga ay marahil ay pinakamahusay na kilala sa kanilang kasaganaan ng bitamina C. Gayunpaman, sila ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina B, kabilang ang bitamina B1, bitamina A, kaltsyum, potasa at folate. Ang mga dalandan ay isang napakagandang pinagmulan ng pandiyeta hibla. Ayon sa isang ulat sa isang 2009 na isyu ng "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon," ang mataas na paggamit ng hibla ay tumutulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at labis na katabaan.

Mga Benepisyo

Maraming mga nutritional benefits ng oranges. Ang mataas na nilalaman ng bitamina C ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa immune system at binabawasan ang panganib ng kanser, sakit sa puso, cataracts, gout at stroke ayon sa Linus Pauling Institute. Ang iba pang ipinahiwatig na mga benepisyo sa kalusugan ng mga oranges ay ang pagtulong sa pag-iwas sa mga ulser at mga bato sa bato, pagpapababa ng kolesterol at pagbawas ng kalubhaan ng iba't ibang mga nagpapaalab na sakit tulad ng rheumatoid arthritis, osteoarthritis at hika.

Mga Tampok

Ang matatag at mabigat na mga dalandan na may makinis na texture na balat ay may mas maraming juice kaysa sa mga mas magaan sa timbang o espongha. Kadalasan, ang mga maliit na dalandan ay ang dyuiser kaysa sa mas malaki, at ang mga dalandan na may manipis na mga skin ay juicer kaysa sa mga may makapal na mga skin. Ang ganap na ripened mga dalandan ay naglalaman ng mga pinaka-antioxidant. Maaari kang mag-imbak ng mga dalandan sa refrigerator o sa temperatura ng kuwarto, depende sa kung paano mo gusto ang mga ito. Dapat silang tumagal ng dalawang linggo alinman sa paraan.